西梅有哪些营养价值 多吃西梅有哪些好处

西梅可以帮助老人补充铁、锌、钾，强身壮骨，给孩子增加各种维生素。那么西梅有什么营养价值呢？多吃西梅有什么好处？下面我们来看看。

西梅有哪些营养价值

西梅富含营养，包括纤维素、维生素A、矿物质和微量元素。专家发现，吃三个中等大小的梅干相当于吃一个新鲜水果的纤维含量。每100克西梅含热量30千卡，膳食纤维1.1克，蛋白质0.5克，钙8.4毫克，碳水化合物7.8克，铁0.1毫克，脂肪0.1克，钠2.4毫克，钾117.8毫克。

1.乌梅含铁量高，在十大榜单中名列前茅。铁对孕妇、哺乳期妇女和婴儿极其重要。吃梅干等各种含铁食物，可以有效帮助人体摄入足够的铁。

2.西梅是补充维生素A的来源。维生素A是一种脂溶性维生素，能调节人体的细胞功能，还具有抗氧化功能，对保护人体皮肤和头发极其重要。

3.西梅富含维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，可以保护身体免受自由基的威胁，促进骨骼生长，肌肉发育，防止血管硬化，帮助铁的吸收。

4.西梅的膳食纤维非常丰富，一直是通便的“好”水果。膳食纤维能促进肠道蠕动，俗称“肠道清道夫”，有助于结肠肿瘤和心血管疾病的防治。

5.梅干中所含的钾对维持肌肉弹性和人体的电解平衡尤为重要，还有助于神经冲动，在新陈代谢过程中释放蛋白质、脂肪和碳水化合物的能量。

多吃西梅有哪些好处

1.抗衰老：西梅中的抗氧化剂含量是葡萄干的两倍以上。抗氧化剂对人体极其重要，可以中和氧化带来的伤害，不仅可以防止心脏病、肺病和某些癌症的恶化，还可以延缓衰老、美容养颜。

2.缓解：大部分原因是由于肠道缺乏足够的主动蠕动。天然西梅汁含有水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维，能有效帮助恢复胃动力，缓解。

3.代谢平衡：经常感觉全身无力、乏力、心跳减弱、头晕可能是因为体内钾元素不足。西梅汁中的钾含量很高。钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢，维持神经和肌肉的正常功能。

5.美容：大量的排泄物和尿液堵塞在肠道内，使毒素和垃圾不能及时排出，甚至被肠道重新吸收，导致面色晦暗，痘痘丛生，口臭。经常食用西梅汁可以促进排便，排除体内毒素，使皮肤焕然一新。

6.预防疾病：乌梅富含抗氧化营养素和植物营养素，包括胡萝卜素、多酚、植物甾醇等，其中绿原酸能有效抑制自由基，降低体内坏胆固醇，有助于预防心脏病、癌症等慢性疾病。

7.保护骨骼：西梅含有多种对骨骼健康极为有益的营养物质，包括钾、铜、硼和维生素K1，不仅能有效防止骨质流失，还有助于骨骼重塑。男女不限，每天10个梅干，就能轻松达到骨骼保健的效果。