痛风的人为何越来越多？！这6个生活习惯就是“催病符”！

痛风是一种堪比“灵迟”的疾病。

过去，痛风是富贵宫廷的病，如今已走进寻常百姓家。据中国疾病预防控制中心数据显示，我国痛风患者总数已超过8000万。目前，高尿酸已成为继“三高”之后的“第四高”！

普通人为什么会得痛风？

除了遗传因素，生活因素也不容小觑——

吃太多肉

我们祖先的饮食主要以谷物为主，但现代人的饮食主要以肉类为主。大量肉类中的嘌呤会转化为尿酸。如果这个剂量大大超过生理代谢和排泄能力，就会导致高尿酸血症，痛风的发病率会迅速增加。

喝太多甜饮料

大多数甜饮料都含有果葡糖浆，痛风发作与果葡糖浆的摄入量有直接关系。

喜欢抽烟喝酒

所有酒精都会引发痛风，尤其是啤酒。

脂肪过多

肥胖的人更容易出现高尿酸。因为这些人大多平时饮食丰富，吃鱼、肉、甜饮料过多，缺乏运动。这些都是诱发痛风的因素。

运动太少

适度的运动可以加快新陈代谢，促进体内代谢废物（包括尿酸）的排出。

劳累过度

近年来分析发现，压力过大已成为诱发青少年痛风的主要因素之一。

我有痛风，所以我还是不能吃这些。

为了预防痛风发作，你仍然需要避免：

不吃动物内脏，少吃红肉

对于痛风患者来说，避免吃各种动物内脏、浓肉汁、浓肉汤、鱼汤、海鲜汤等。痛风急性发作期间不要吃各种红肉；缓解期或高尿酸血症状态下，红肉的摄入量应控制在每天50克以内。

少吃海鲜

痛风急性期不宜吃的东西（嘌呤含量高）：贝类、牡蛎、螃蟹等带壳海鲜；一些鱼类，如鲤鱼、鲫鱼、黄鱼等。 可以少量食用的东西（中等嘌呤）：金枪鱼、鲈鱼等鱼类；小龙虾、河虾、大闸蟹（蟹籽除外）等

减少脂肪摄入并减肥

脂肪本身会阻碍肾脏排泄尿酸，高脂肪饮食还会导致肥胖和代谢紊乱。因此，吃“肉”时，应选择脂肪含量低的肉类；炒菜时少用油，每天控制植物油2030克；并少吃坚果。建议将体重控制在正常范围内。

不含精制碳水化合物

鼓励全麦食品占每日主食摄入量的30%以上，全天膳食纤维摄入量达到25至30克。

严格戒酒和甜饮料

饮酒会增加痛风发作的风险，尤其是啤酒。具体顺序是陈年米酒、啤酒、普通米酒、白酒、红酒。痛风急性发作、药物控制不佳或慢性痛风石关节炎患者应严格禁酒。另外，含有“果葡糖浆”、“白糖”、“蜂蜜”的饮料也应避免。

如果不吃干豆，可以适量吃豆腐、豆浆。豆制品是优质蛋白质来源，可以部分替代全天的肉类摄入量。

在痛风急性期，推荐每日嘌呤摄入总量需要低于150毫克。因此，只有鸡蛋和牛奶这两种嘌呤几乎为零的食物被推荐作为优质蛋白质来源。不推荐豆制品。

痛风缓解期，每天推荐的嘌呤摄入总量为300600毫克。如果血尿酸尚未降至正常水平，建议摄入量为300毫克/天。因此，对于低嘌呤人群的水豆腐和干豆腐，建议每餐食用量在100克以内；对于中等嘌呤组的内酯豆腐和腐竹，建议每餐食用量在50克以内。

预防痛风发作很容易

调整生活方式是预防尿酸升高的核心。预防痛风，首先要从改善生活习惯开始。

每天喝足够的水1500毫升

预防尿酸升高首要任务就是多喝水。每天的饮水量应保证尿量在1500毫升以上，几乎相当于3瓶矿泉水。

每周150分钟的有氧运动

痛风患者每天应进行30分钟以上的中等强度运动，并将体重控制在正常范围内。游泳、散步、健身操、气功、骑自行车都可以。

少吃高糖食物

少吃甜食，保证每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好在25克以内。