骨质疏松养生，从饮食和生活习惯做起

各位朋友，我们都知道骨质疏松症是老年人的常见病。骨质疏松症患者骨质脆性增加，比常人更容易发生骨折，对患者的生活质量影响很大。随着我国人口老龄化，骨质疏松患病率迅速上升，已成为重要的公共卫生问题。那么，我们如何通过日常的饮食习惯和生活方式来预防骨质疏松呢？接下来就让我们来了解一下骨质疏松症保健的一些小窍门吧！

1、加强营养，均衡饮食

为了维持骨骼的健康，我们需要富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。富含钙的食物，如牛奶和乳制品、豆类和绿色蔬菜。低盐饮食，建议每日食盐摄入量低于5克。每日蛋白质摄入量为1.01.2克/公斤。如果您是每天进行抗阻训练的老年人，建议每日蛋白质摄入量为1.2至1.5克/公斤。其中，动物性食品的摄入总量力争达到平均每天120-150克，建议每天食用300-400毫升蛋白质含量相当的牛奶或乳制品。

2、充足的阳光

充足的阳光有助于促进维生素D的合成，从而增强人体对钙的吸收。因此，最好在每天阳光明媚的时间段将皮肤直接暴露在阳光下，以获得足够的紫外线照射。应尽量避免涂抹防晒霜，使皮肤暴露在更多的阳光下。需要注意的是，晒太阳需要适度，防止阳光照射过多，导致皮肤灼伤。

3、经常锻炼

人体骨骼处于吸收与重建的动态平衡状态。这个过程称为“骨骼重建”，适当的运动有利于维持骨骼重建，修复骨骼微损伤，避免微损伤累积，预防骨折。因此，建议进行增强骨骼的负重运动，如步行、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球，以及增强肌肉功能的运动，如重量训练和其他阻力运动。

4.戒烟、限制饮酒

烟草中的有害物质会降低骨密度，增加骨折风险；过量饮酒也会对骨骼产生不利影响。因此，戒烟、限制饮酒是预防骨质疏松的重要措施之一。同时，还应避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，因为两者过量饮用可能会增加骨质疏松的风险。

5、少用药物

尽量避免或少用影响骨代谢的药物，如激素类药物。如需用药，请在医生指导下用药。

6. 预防跌倒措施

采取生活措施避免跌倒，如清除室内障碍物、使用防滑垫、安装扶手等。让我们从今天开始，养成良好的饮食和生活习惯，共同预防骨质疏松，让生活更美好！