冬不养肾身体虚！国医大师张大宁的这些“护肾建议”你一定要听……

转眼间，立冬已至。

《黄帝内经》讲冬天“天寒，地水，身骨，五脏肾”。这意味着冬季气候的特点是“地上有水、有冰”，养生要顺应大自然的采集趋势。如果违背自然规律，就会损伤肾气。

中医大师张大宁指出，肾是人体生命的原动力。肾气旺盛，元气旺盛，身体才能适应严冬的气候变化。

保证肾气旺盛的关键是防止严寒的侵袭。

冬天一定要保护好肾！

足够的休息

立冬后，应早睡晚起。如果睡眠不足或者劳累过度，都会直接损伤肾气。中医提倡中午午睡。子时是指晚上11 点到凌晨1 点，午时是指晚上11 点到下午1 点。

按照中医天人合一的理论，半夜睡好可以补肾阴，中午睡好可以补肾阳。

中老年人应养成午睡的习惯，以保护肾脏、缓解疲劳、增强免疫力。

保持温暖

立冬养生，应防寒保暖。注意适当的服装。穿太厚或太薄的衣服都不好。衣服穿得太少、太薄，室温太低，容易导致感冒，耗损阳气。相反，如果衣服太厚，室温太高，绞痛就会释放，阳气不藏，就容易让寒邪侵入。

经常锻炼

俗话说：“冬天稍微运动一下，就不会生病”。

持续锻炼不仅可以使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的温度调节功能，还可以提高人的抗寒能力。在温暖的早晨打太极拳或在宁静的下午散步都是不错的选择。

合理膳食

人们喜欢在寒冷的冬季进补，但盲目进补往往会因摄入较多的蛋白质而增加肾脏的负担。

合理饮食应注意以下几点：

坚持低盐、低脂

低盐饮食有助于避免水钠潴留，防止水肿和高血压加重。高脂肪饮食会加重肾动脉硬化，因此应多吃植物脂肪，少吃动物脂肪。

选择优质低蛋白

蛋白质作为重要的营养素，不能缺少，但蛋白质的摄入总量也必须控制。选择优质、低蛋白的饮食，如鸡蛋、鱼、瘦肉和牛奶。

及时补充热量

热量不足会消耗人体自身的蛋白质，导致肌酐和尿素氮升高，加重病情。

低蛋白膳食中，热量供给必须充足。可以选择一些热量高、蛋白质含量低的主食，如土豆、藕粉、粉条、芋头、红薯、山药、南瓜、菱角粉、菱角粉等，使膳食总量充足。热量达到标准范围，保证供需平衡。

低钾、高钙、低磷

高钾血症是慢性肾功能衰竭最常见的并发症之一。为预防高钾血症的发生，应慎吃高钾食物，也可以通过烹调的方式除去高钾食物中的钾。

例如，土豆用水浸泡，蔬菜用水煮熟然后倒掉水吃蔬菜，水果煮沸然后倒掉水吃果肉。

慢性肾病的电解质紊乱多为低钙高磷，因此应注意高钙低磷饮食。

但遗憾的是，食物中钙含量越高，磷含量也越高，如排骨、海米等。因此，高钙低磷饮食应强调低磷，禁食动物内脏，如脑、肝、肾等，不吃烧鹅、海鲜，不喝酒，少吃干果。

保持好心情

保持良好的心态是健康和保健的基础。

中医讲，五情伤五脏。任何一种情绪过度，都会影响人体气血运行、肾精盛衰的盛衰。肾精不足，自然会加速衰老。

张大宁说：“一个人如果能始终保持安定、安静的状态，心情舒畅、心平气和，不贪妄想，就可以多做绘画、书法、音乐、下棋、旅游等活动，养情养性，天哪，就达到了养肾护肾、防病延年、永葆容颜的目的了。