小寒是一年二十四节气中的第23个节气。小寒时节，天气渐冷，但还不是很冷，但隆冬的“三九”基本都在这个节气之内，所以也有“小寒是小寒”的说法。比大感冒还要好”。前一个冬至期间，地表接收到的太阳热量最少，但有来自土壤深处的热量补充，所以并不是一年中最冷的时候。冬至过后，即3月9日左右，深层土壤中的热量也被耗尽。虽然从太阳接收到的热量略有增加，但仍然入不敷出，出现了一年中的最低气温。
专家介绍，中医认为，人在经历了春寒、夏暑、秋燥的损耗后，脏腑的阴阳气血会有所减弱。适当进补，不仅可以及时补充气血津液，抵御严寒的侵袭，还能预防来年的疾病。身体变得更强健，达到事半功倍的养生目的。为了保持身体健康，小寒季节宜保暖祛风散寒。在饮食上要注意多吃一些能够祛风散寒的食物。口味可以加重，比如姜、葱、辣椒、桂皮、羊肉等，羊肉是温性食物中性价比最高的。如果在羊肉中加入一些当归、山药、胡萝卜一起煮，再加上葱、姜调味。建议每周吃一次，以免上火。此外，还应多吃黄绿色、深色蔬菜，如大白菜、胡萝卜、菠菜、茄子等。 综上所述，饮食保健有以下原则。
1、饮食宜温热：冬季是吃羊肉、鸡肉等温热食物的好时机，尤其是对于阳虚体质的人来说。鸭肉是阴气不足的人最好的食补。不吃粘、硬、生冷的食物。热粥也很适合冬天喝，比如羊肉粥，温补阳气；燕麦粥，养心除烦；核桃粥，滋阴固精；红薯粥，滋补肝肾。 2、食物要混合：即食物要多样化，精粗搭配，荤素搭配。冬季，人们偏爱高蛋白、高脂肪、高糖分的食物，往往不吃或少吃粗粮、蔬菜、果蔬。这容易使人患上缺铁性贫血、维生素缺乏、便秘、口角炎、牙龈出血等疾病。 3、食物宜苦：此时的饮食宜少咸多苦。苦味食物可以助心阳，减少肾水过多，滋补肾脏。小涵的日常生活，
注意保暖1、早睡晚起：在日常生活方面，这个季节要顺应冬季坐月子的特点，做到早睡晚起。早睡是为了滋养人体的阳气，晚起是为了滋养人体的阴气。每天多睡一个小时，可以平衡体内的阴阳，滋养五脏六腑，增强身体的元气。俗话说“寒从脚起，从腿来”。当人的腿脚冷时，全身就会变冷。因此，近期直到立春，别忘了睡前泡脚。建议选择集团研发的中药足浴盆。具有刺激足部穴位、活血通经的功效，可以提高睡眠质量。尤其是那些深夜久坐的“夜猫子”，睡前更不能跳过这一步。 2、多加衣服：这个节气最要防范的就是寒冷。应对严寒时，人们首先想到的就是多加衣服，并注意保护头部免受寒冷。冬天在户外戴帽子，即使是薄帽子，也有非常明显的防寒效果。
寒冷的冬季，空气质量变得比以前更差，呼吸道基础疾病患者的发病率有所增加。也是流感等呼吸道传染病的高发季节。很多人出门都喜欢戴口罩。这样不仅可以御寒，还能起到一定的保护作用。具有防止雾霾、粉尘和防止呼吸道传染病（如流感等）传播的作用。不过，戴口罩时一定要捂住口鼻，而且一定要注意清洁口罩。冬季，气压比较低，空气中的含氧量也相对减少。为了保持房间温暖，门窗紧闭，通风不良。这进一步减少了房间内的氧气，常常让人感到压抑、胸闷。因此，建议天气晴朗、阳光充足的中午适当开窗通风。
冬季练三九，锻炼身体1、时间宜晚：早上锻炼最好等到日出后，因为日出后气温升高，空气中的污染物也减少，也有日光浴的效果。在寒冷季节锻炼时，一定要注意保暖防寒，避免着凉。 2、循序渐进：每次运动时运动量应由小到大逐渐增加。不要突然进行剧烈运动，以免发生意外。运动前一定要做好充足的准备。由于冬季气温较低，血液流动缓慢，肌肉、关节、韧带的弹性和柔韧性降低，容易造成运动损伤。冬季运动量不宜太大。可以进行适量运动量的全身锻炼，如太极拳、慢跑、体操等，保持充足的体力。 3、呼吸方法：用鼻子吸气，用嘴呼气。
运动通气应采用鼻、口呼吸，因为通过鼻腔吸气对空气有加湿、加温的作用；它还可以防止灰尘和细菌，保护呼吸。 4、补充营养：冬季运动消耗能量较多，应适当补充营养。 5、适度锻炼：冬季锻炼，应根据当天的天气情况选择锻炼方法和地点。应避免在大风、大雪、大雾、严寒等天气下锻炼。上述天气条件下应在室内进行锻炼。小寒养生，先养肾。中医认为，一年四季“春当肝，夏当心，长夏当脾，秋当肺，冬当肾”的原则。所以冬季最应该补肾，也是最好的补肾方法。机会。
那么，面对如此寒冷的天气，如何补肾呢？专家表示，按摩疗法是冬季养肾的一种非常好的、有效的方法。补肾推荐两种按摩疗法：一是揉腰、揉眼。双手搓热后，紧压腰部，用力搓30次。俗话说“腰为肾之府”，揉腰眼可以疏通筋脉，增强肾功能。二是揉丹田。双手搓热，按摩丹田部位30-50次。此法常用于增强人体免疫功能、强肾、延年益寿。药食同源，补肾。冬季进补应食药结合，以温补为佳。我们平时吃的很多食物其实都是中药，比如山药、枸杞、核桃、芝麻等，还可以多吃炖羊肉、鸡汤、鸭肉等温补肾气的食物。
中医还认为，五谷杂粮可以补肾。历代养生专家一直提倡健康饮食，要求“五谷为补，五果为养”，也就是说人们每天必须摄入一定量的主食和蔬菜、水果。主食摄入不足，很容易导致气血亏虚、肾气不足。五种水果富含维生素、无机盐和纤维。由于它们可以生吃，可以获得更多的营养，因此经常食用可以辅助谷物的利用。人体得到更全面的营养。因此，平时适当摄入一些补肾、养血的食物，对于处于亚健康状态的人来说是大有裨益的。每个人都应该根据自己的情况有选择地补充补品。一般来说，年轻人身体新陈代谢旺盛，比老年人需要更多的蛋白质和热量，而热量主要来自碳水化合物和脂肪。碳水化合物主要来自谷物，所以年轻人要保证充足的食物量，注意粗细粮的比例，摄入适量的脂肪。选择药用膳食补充剂时应考虑这一因素。
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