中年人想要长寿，该如何养生？做好6个保健措施，健康常伴你左右

45岁以后，是人生的高危期，骨质大量流失，出现骨质疏松或骨折。此外，肌肉质量减少，关节老化，各种器官老化。中年以后，一定要做好养生保健工作，以减少患病的风险。中年人如何做好保健工作？

1.定期体检

每年去医院体检，可以及时发现疾病并治疗。主要预防乳腺癌、消化道癌、前列腺癌和肺癌。尤其是有家族病史和慢性病的人更要重视体检。

2、保证充足的睡眠

只有充足的睡眠才是健康身体的基础。长期睡眠不足，会导致身体肥胖、便秘、精力下降，很容易导致猝死或癌症。此外，长期睡眠不足还会使身体处于应激状态，分泌大量肾上腺素，导致血管异常收缩，使人经常感到紧张或焦虑，容易发生心源性猝死。

那么什么时候是睡觉的最佳时间呢？ 23点，因为过了这个时间点，人体内的器官就会经历一个排毒期，帮助身体更好的代谢。只有所有的内脏都得到了充分的休息，排毒才能顺利，第二天醒来就会神清气爽。

3、保护肠胃

中年人要合理安排一日三餐，每餐只吃七分饱。不宜暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，尽量选择豆腐、蛋奶冻等软食。然后有人问：“你怎么仔细咀嚼？”这是一个非常简单的方法。您可以尝试将每口食物咀嚼50 至70 次。这样，食物肯定会被细嚼慢咽。

4.保护骨骼

保护骨骼可以预防骨折，减缓老年人驼背问题，并延长牙齿的寿命。 40岁以后，每天喝500毫升低脂牛奶。适当的晒太阳可以促进维生素D的合成。

5.保持适度运动

每天至少30分钟的有氧运动，可以使神经系统更加协调，增加骨质密度，使肌肉纤维变得更强健。此外，它还可以增加肌肉储备，改善心肺功能，降低心血管疾病的风险，预防冠心病、高血压或中风。可以选择打太极拳或者游泳，但是不能做剧烈运动。运动后最好感到放松。

6.减轻压力

人到中年，需要调整心态，正确面对得与失，不要对自己抱有太高的期望。家庭成员要互相尊重、互相理解，不要为琐事而烦恼。您可以通过听音乐、锻炼身体、种植花草或练习书法来减轻压力。

7.温馨提醒

人到中年，一定要注意体检的好处，将体重控制在标准范围内，避免让身体变得肥胖，也不能太瘦。戒掉抽烟喝酒的坏习惯，控制脂肪和糖的摄入量。