今日大雪，雪未至天已寒！这些防病的规矩要记牢，平安过冬就靠它们了

坐在中间的人已经喝得半醉了

窗帘外雪会很深

今天大雪

随着大雪季节的到来，大家已经感受到冬天的气息越来越明显，天地越来越冷，冻手冻脚的日子又来临了。此时养生的重点应集中在“隐”字上，注意克制神气，防止过度释放，保持肺气清畅。

大雪日常生活早睡晚起

大雪节气期间，应继续之前“早睡晚起”的作息，尽量不让阳气外泄。建议的就寝时间是晚上9点到11点，此时是三焦经理顺的时候，相当于人体内分泌系统工作的时间。此时入睡可以使身体积聚更多的能量，增强身体的储存能力，使肾气更加充沛。

大雪穿着贴身透气

“大雪”季节，气温逐渐下降，早晚温差很大，风雪天数逐渐增多。这时，随着气温的降低，需要增加衣服。应保暖、贴身，防止皮肤漏汗，保护人体阳气不被侵袭。由于夜间气温通常较低，大家晚上睡觉时应多穿衣服、多穿被子，以保持四肢温暖、气血畅通。这样可以避免很多疾病的发生。

此外，还要强调头部和脚部的保暖。从现代医学的角度来看，头部血管密集，消耗大量氧气，散发大量热量。戴帽子可以有效保暖蓄热，改善冬天怕冷的问题。脚虽然不起眼，但受凉会反射性地导致呼吸道粘膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。因此，足部保暖也应加强。

大雪饮食喝茶煮粥

大雪季节，地面结冰，天气寒冷。为了维持一定的热量，人体必须增加营养物质的摄入量，才能产生更多的能量来满足机体的需要。

这就是我们所说的——补充。一般来说，牛羊肉、鸡肉、虾等肉类食品都是此时进补的好食材。红枣、荔枝、龙眼、核桃、枸杞等食品和药材也是不错的选择。但此时不宜过量进补，注意不要内热积聚，引发疾病。

大血补品可适当配汤、煮粥食用，既滋阴补津，又能减轻大鱼大肉给身体带来的负担。各种五谷粥此时都是不错的进补，如小米粥、玉米粥、红薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、核桃粥等，这些食材大多是五谷籽，凝结了五谷杂粮的精华。整个植物，对于植物繁殖至关重要。冬天吃这种食物可以补精益髓，还有很好的补肾作用。

雪上运动避免冬泳

大雪季节，适当的锻炼可以增强身体适应气候变化的能力。一般来说，慢跑和快走都是不错的选择。不过，在众多运动中，冷水浴和冬泳是最不适宜的，尤其是中老年人，更要谨慎。这是因为冬季人体的阳气比较弱，洗冷水澡、冬泳时，所剩无几的阳气可能会被寒冷耗尽。如果身体的阴寒过盛，就不利于健康。

俗话说：“阳气不足，便是病”。一般来说，冬天我们可以通过晒太阳来取暖、壮阳。每天早上10点左右就可以出去晒太阳15到20分钟，头、背、手掌尽量多晒太阳。此外，还可以经常用生姜水泡脚，以温热、疏通经络，从而促进血液循环，预防感冒。

大雪8忌

避免洗澡时间过长：供氧不足，容易导致心血管意外。

避免过早运动：人体清晨血压升高，容易导致脑血管意外。

忌整天不出汗：长时间不出汗，会使体内积聚的热量无法正常散发，导致内热。

避免中午不休息：午睡可以有效预防冠心病、心肌梗塞等心脏病的发生。

避免情绪剧烈波动：情绪激动是心脑血管疾病的大忌。

天气太冷时避免蒙头睡觉：蒙头睡觉会在一定程度上影响人的呼吸。

避免过度活动：剧烈运动会增加心脏负担。对于心脏虚弱的老年人来说，这是一个致命的风险。

避免过热：用电热毯或热水袋贴近身体躺着很容易造成烫伤。