想长寿吃什么好？6种长寿食物要多吃

哪些食物可以让我们保持健康？有很多常见的食物可以帮助我们保持身体健康。同时我们还需要有良好的饮食习惯，这对于我们的健康也非常重要。下面就给大家介绍一下哪些食物可以让我们更健康。

想要长寿吃什么

黑木耳。每100克黑木耳含铁98毫克，比动物性食品中铁含量最高的猪肝高出约5倍，比绿叶蔬菜中铁含量最高的菠菜高出30倍。没有铁，我们就没有新鲜血液，而新鲜血液是血红蛋白的重要组成部分。如果缺铁，就会导致全身无力，烦躁健忘，面色苍白，头晕心悸。

苹果。每天吃一个苹果可以显着降低患阿尔茨海默病的风险。苹果中所含的槲皮素不仅具有抗炎作用，还能阻止癌细胞的发展。苹果还含有丰富的维生素和矿物质，可以增强人体免疫力，改善心血管功能。

奶酪。 40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶。一小块奶酪中的钙含量与一大杯牛奶中的钙含量一样多！钙是体内最丰富的矿物质。 99%的钙存在于骨骼和牙齿中，用于构建人体坚固的“硬件”。

梨。梨肉质细嫩多汁，含水分85%，酸甜可口，富含维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素，被称为“天然矿泉水”，被尊为“自古就有“百果”。宗”。

荞麦。荞麦含有强大的抗氧化剂，可以降低血脂、增强血管弹性、防止血液凝固。是很好的保护心脏的食物。此外，它还具有降低血压、帮助睡眠的功效。

鱼。关心心脏健康的人应该多吃鱼。每周煮三道鱼菜或每天吃30克鱼，可将中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人，心血管疾病的发病率比很少吃鱼的族群要低得多。

接下来，让我们了解一些保持健康的饮食建议。

如何安排长寿饮食

喝很多的水。水是生命之源，它可以清除体内毒素，维持我们免疫系统的正常工作。如果你感到口渴、头痛、疲劳等症状，你的身体可能已经脱水了。

饭后服用多种维生素。专家表示，生活中如果饮食不仔细，会损失大量B族维生素；蔬菜泡得太多，会泡出很多水溶性维生素；如果食物放置时间过长，或者油炸、烘烤等烹饪方法可能会降低维生素含量。这时补充多种维生素就像是吃了一份“保险”，而且最好在饭后服用。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹服用，会很快通过胃吸收，进入小肠。在被人体充分利用之前，它们会通过尿液排出体外。

吃得足够多，但不要太多。减轻5% 到10% 的体重可以改善血压，从而降低患糖尿病的风险，并改善血脂状况（降低甘油三酯并提高“好”HDL）。使用此公式计算您的热量需求：您当前的体重（磅）* 12。如果您每天从此计算值中扣除500 卡路里，您每周将减掉1 磅；如果你每周减去1000卡路里，你每周就会减掉2磅。每天摄入的热量不要少于1200卡路里，否则你会失去一些重要的营养成分。

不要吃得过多。太多的东西都会造成伤害，无论是食物、饮料还是药物。

晚饭早点吃比晚点吃好。专家表示，人体钙排泄的高峰期是饭后4-5小时。晚餐吃得太晚不仅影响睡眠、积聚热量，还容易引起尿路结石。老年人吃晚饭的最佳时间是晚上6点至7点之间，应避免或少吃夜宵。

想要拥有健康的身体，还需要保持乐观开朗的心态。