中年之后，发胖是不可避免的，首当其冲的就是肚子。更重要的是，四肢根本没有长胖，只有腹部“像呼吸一样”长大了。虽然我有意识地减肥了，但肚子却没有变小……其实这个时候一定要小心。 “没完没了”的大肚子可能是你健康的“绊脚石”！
大肚腩的两大危害
心血管疾病的风险增加
众所周知，肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素，而腹部肥胖则使这种风险成倍增加。这是因为腰围主要反映腹部脂肪，尤其是内脏脂肪。内脏脂肪在调节体内新陈代谢方面起着非常重要的作用。
首先，这些脂肪会逐渐增加内脏器官的压力，降低内脏器官功能，导致各种健康问题，如脂肪肝、心脏肥大等。其次，当多余的脂肪进入血液时，还会导致动脉硬化，增加中风、心肌梗塞等心脑血管疾病的风险。这意味着只要腰围稍微粗一点，就可能带来非常高的患病风险。
让大脑萎缩
虽然大肚皮和脑子似乎并不相辅相成。然而，发表在《美国神经病学杂志》上的一项研究指出，大腹便便的肥胖很容易导致大脑萎缩，影响人们的智力和认知水平。此外，加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，与正常体重的人相比，肥胖者的脑组织平均减少8%，大脑会提前16年老化。一般来说，超重的人脑组织也比正常人少4%，提前衰老8年。你越胖，你的认知功能就越差。
除了以上两点之外，更可怕的是，腹部的脂肪会释放出致癌物质，增加患癌症的风险。此外，一项针对2000万亚洲人的调查还发现，粗腰与18种癌症的风险增加有关。
为什么肉长了肚子先长？
虽然都是长肉，但是为什么有的人先长腿，有的人先长肚子？主要原因有两个——
遗传因素
事实上，人体的许多特征都可以归因于遗传，腹部肥胖就是其中之一。看看家里的长辈是不是也有肉肉的肚子。如果是这样，那么当你到了一定的年龄，你很可能会变得像他们一样。如果你想阻断这种基因的力量，你可能需要进行大量的体力活动并限制热量的摄入，才能达到预防的效果。
脾虚湿盛
排除先天遗传的影响，根据中医理论，腹部肥胖还与脾虚有关。 《黄帝内经》把这类肥胖者称为膏人，具有“腹长而肥，皮缓，肉弱”的特点。翻译过来就是——腹部松弛，肉下垂，肚子很松，肚子里的肉不硬。
这是因为脏腑中，脾主要负责运化水湿。脾虚则水湿不能及时运化，出现内滞。湿滞则邪气弥漫。瘀气日积月累，就会凝结，形成比较粘稠的病态煞气。中医称之为痰。当痰湿蕴结于体内时，就会形成痰湿蕴结。胖子。
中医认为，肥胖者痰湿较多，也是由于这个原因。
如何摆脱腹部脂肪
适当运动
中医讲：“运动生阳”，即肌肉运动时能产生大量热量，所以脾阳虚的人可以适当运动。一般来说，减少腹部脂肪的有效运动包括以下几种： —— 每天快走：每天快走或快慢交替步行45至60分钟。一方面可以减少腹部脂肪；另一方面，不会让人感到疲劳。运动过度。
抗阻运动：这种运动对于增加身体的能量代谢非常有效，并且可以持续24小时持续增加。例如，你可以举更多的哑铃。捶脉：从脐前跨过腰部，至腰椎正中，捶打一周。力量应该更强一些。如果您感到轻微疼痛或肿胀，那就最好了。每次打30分钟左右。
饮食要适量
徐氏在《说文解字》中云：“脾主信而藏志，信生于土”。 “脾主信仰”是指脾的功能有节律性。健脾胃最根本的方法就是一日三餐定时定量，饮食不宜过饱。选择优质蛋白质：蛋白质可以提供足够的饱腹感，避免肌肉流失，还可以帮助减少腹部脂肪。
吃优质脂肪：用坚果和种子代替猪油、黄油等动物性食品是减少腹部脂肪的明智选择。吃纤维：《食品杂志》的一项研究称，每餐吃高纤维食物的男性比只吃蛋白质的男性感觉更满足。自己做饭：来自英国11,000 人的研究数据显示，每周在家吃饭五次的人比每周在家吃饭少于3 次的人更苗条。
常饮减肚茶：生白术5克，陈皮5克，茯苓5克，泽泻5克，肚皮5克。水煮15-20分钟，换茶。此方可健脾益气、祛湿利水，但阴虚火虚或血虚者应少饮。
改变生活习惯
保证充足的睡眠：美国专家研究发现，每天只睡5小时的女性更容易发胖，其发胖的几率比每天睡7小时的女性高1/3。随时放松：一方面，压力增大容易导致内分泌失调，人体新陈代谢减慢；另一方面，它会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人们的食欲。因此，在适当的时候放松自己也有利于减肥。
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