7个让你排便困难的坏习惯，改掉一个都能舒服很多！想要大便通畅，看看中医怎么做~

人生四大事，“吃”、“喝”、“拉”、“尿”，都涉及到快乐。但“拉”是唯一经常遇到瓶颈的事情。便秘确实是一件令人烦恼的大事。

七个导致排便困难的习惯

吃加工食品

面包、饼干、方便面、香肠、午餐肉等加工食品的脂肪含量较高，很容易减缓消化，导致便秘。

酒精或咖啡

喝太多的酒或咖啡会使身体脱水并妨碍正常的胃肠蠕动。

吃大量的乳制品

乳制品中乳糖含量较高，有些人难以消化吸收。如果便秘的人食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油，会加剧腹胀。对于这类人群，可以尝试富含益生菌的酸奶产品，可以促进排便。

不锻炼

缺乏身体活动是便秘的主要危险因素。运动可以增加身体重要器官（包括消化道）的血流量，还可以帮助改善代谢功能。

过量补充铁和钙

铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，引起便秘。除非确实缺乏这两种营养素，否则不建议便秘的人服用含铁和钙的营养补充剂。

服用止痛药

一些止痛药，例如布洛芬和萘普生，也可能导致便秘，因此在服用任何药物之前应咨询医生的建议。

对泻药的依赖

身体对泻药产生依赖，长期使用泻药会造成严重的后果。一般来说，服用任何一种泻药不要超过2周，必要时交替使用不同类型的泻药。

4个方法是“便秘杀手”

喝足够的水

保持充足的液体摄入量。建议每天饮用1.5 至2 升液体。多喝水、茶，有利于祛浊降火。

吃足够的食物

当饮食过于精制、肉类含量较多时，就会缺乏足够的膳食纤维，肠道内食物残渣较少，对肠粘膜的刺激不足，导致肠道蠕动减弱，出现便秘。因此，经常便秘的人最好在膳食中多摄入富含膳食纤维的全麦、蔬菜和水果。

此类食物有玉米、萝卜、荞麦、燕麦、糙米、高粱、小米、黑豆、红小豆、绿豆、芹菜、韭菜、菠菜、竹笋、茄子、土豆、花生等。

其中萝卜、芹菜、玉米有较明显的促排便作用。此外，火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、酸奶、南瓜、梨、西瓜、核桃、鸡蛋、橙子、葡萄、黑芝麻等也能帮助排便。

按摩促进排卵

所谓经常运动，让“肠道”保持年轻。适度的体育锻炼有利于肠道蠕动，促进排便。中医腹部按摩手法可以帮助活化肠道。

方法：早上起床或晚上睡觉前仰卧，双手重叠放在右下腹部，沿结肠方向移动。由慢到快、由轻到重，以加快肠道蠕动，促进排便，每次至少坚持10分钟。

适当用药

中医认为，常见便秘可分为四种证型。如果可以通过药物治疗该综合征，病情可能会得到缓解。

肠热便秘——麻仁丸

肠热便秘的人，更容易出现大便干硬、腹胀疼痛，通常无排便欲。他们常常伴有口干、口臭、尿频等问题。

注：麻仁丸一般服35天，病即止。

阴虚便秘——增液口服液

阴虚便秘的人，常常会出现消瘦、大便干燥如羊粪、无排便欲等症状。他们经常出现手脚心热、腰膝酸软、盗汗等问题。

注意：服用增佑口服液需要一个疗程。

阳虚便秘—— 肉苁蓉蓉通便口服液

老年习惯性便秘患者多为阳虚便秘。他们的大便常常不干或先干后软，但排便困难。常伴有腹部冷痛、夜尿过多、小便长而清等问题。

气滞便秘—— 四摩汤口服液

容易生气的人，更容易出现气滞便秘。这种便秘的大便不是很干，或者先干后软。排便时常有梗阻感，或有排不出来的冲动，并伴有腹胀、肠鸣音和食欲不振等问题。由于临床便秘较为复杂，常人往往难以准确识别，因此上述成药应在医师指导下使用，防止错误用药对身体造成伤害。