如果你不喝水，你肯定会生病。因此，“多喝水”是很多人的口头禅，但多喝水真的好吗？其实，喝水不在于喝多少水，而在于你会不会喝。为了您的健康，学会科学喝水很重要。
3种情况，悠闲地喝
运动前和运动后
运动时会大量出汗，很多人会选择短时间内大量喝水来“解渴”，但其实这是错误的！这是因为重体力劳动或剧烈运动后，出汗过多会导致体内盐分流失。这时，如果短时间内消耗大量的水而不及时补充盐，血液中钠离子等电解质的浓度就会迅速下降。严重时会导致水中毒，甚至死亡。
建议：运动前2小时左右注意补充水分，防止运动后脱水。
运动时一定要掌握“少量多次”的补液原则。每15-30分钟可以补充100-200毫升液体。如有必要，可以选择含有电解质的运动饮料。运动后，如果感到口渴，可以用水漱口，湿润口腔和咽喉，然后喝50100毫升淡盐水或真正的运动饮料，休息30分钟左右，然后再喝更多的水。少量且多次。
吃饭时
吃饭时喝水是很多人的习惯。有些人这样做是为了防止窒息，而另一些人则想了解咸辣食物。其实吃饭时喝少量的水是可以的，但一定要注意量！一般建议进餐时喝水量应在小杯（100-200毫升）以内。如果你习惯吃饭时喝超过300毫升的水，这就是喝大量的水，不建议这样做。因为人体的消化功能主要依靠胃液，胃液中含有胃酸。这是最初的消化过程，胃酸的浓度对于这个过程非常重要。如果我们在吃饭时喝大量的水，这会无形中稀释胃液，从而对消化功能产生负面影响。而且，大量喝水还会导致胃扩张，蠕动功能减弱，影响食物的消化。
建议：如果吃饭时口干，可以喝点汤。由于汤中所含的蛋白质、油脂等成分会刺激消化液的产生，所以不容易影响消化。
吃药时
吃药的时候，很多人为了改善口感，会喝大量的水，但这恐怕是错误的~因为并不是所有的药都需要多喝水！饭后不宜喝的药物：止咳平喘药物：如普通止咳糖浆、川贝止咳露等糖浆。服用后会粘附在咽部，直接作用于患处，从而起到消炎止咳的作用。如果服药后立即喝水，喉咙里的药物有效成分会被冲走，影响药效。
苦味健胃剂：如龙胆碱，刺激舌头上的味觉，反射性地促进胃液分泌，增加食欲。大量喝水会冲淡苦味，降低健胃作用。
口服片剂：例如西瓜霜润喉糖。如果你把它们含在嘴里，它们就会发挥作用。如果用水送服它们，它们将不再起作用。
饭后喝少量水的药物：
例如，胃粘膜悬浮液在胃中溶解成许多细小颗粒，然后粘附在胃粘膜上起到保护作用。大量喝水会稀释或洗掉保护膜，起不到保护胃的作用。
喝水，对你最好
最新版《中国居民膳食指南》规定，一般健康成年人每天应饮水1500至1700毫升。大约相当于3瓶普通包装矿泉水，或8个一次性纸杯。对于高温作业时出汗较多的人，可适当增加饮水量。然而，上述数字仅是建议。
清代医书《四圣心源》中记载：“水谷入胃，脾阳磨碎，传渣为粪，精传而化”。化为气血。”这就是说，如果一个人的脾阳虚弱，则意味着水液的消化吸收能力弱，不能转化为气血。如果此时喝太多水，可能会出现食欲不振、恶心呕吐、经常打嗝、腹胀、腹泻、上腹不适等症状。
因此，大家应该根据自己的身体状况来确定适合自己的“水量”。那么具体对于一个人来说，喝多少水合适呢？其实，可以通过尿液的颜色来判断：一般来说，如果是淡柠檬色，说明体内的水分处于最佳状态；如果是浅柠檬色，则说明体内水分处于最佳状态。如果尿液清澈无色，则应稍微减少饮水量。如果尿液呈黄色，则需要及时补充水分。
#限水人群
心脏病、肾功能不好的患者需要根据医嘱确定每天的饮水量。
6个月以下的婴儿，肾功能尚未发育完全，如果母乳充足，不需要额外喝水。
对于患有支气管炎、细菌性肺炎等严重病毒感染的感冒患者，不建议多喝水，否则可能会引起低钠血症、液体负荷过多等症状。
健康饮水时间表
千万不要等到口渴了才喝水。
因为当人感到口渴时，这是缺水的最后迹象。也就是说，当你感到口渴时，其实你已经缺水一段时间了。
因此，养成定期喝水的习惯非常重要：
第一杯水：8:00
早上起床后你是否感到头昏眼花？别急着吃早餐。喝一杯温水来保护你的胃。
第二杯水：9:00
当您早上开始一天的工作时，不要忘记喝一杯水。一方面，它可以让你精神焕发。另一方面，它可以让你精神焕发，提高工作效率。因此，在工作前不要忘记喝一杯水。
每天早上9点到10点是心脏病发作的高峰期。原因之一与体内缺水有关。
第三杯水：11:30
午餐前记得喝一杯水，避免空腹而暴饮暴食。
第四杯水：13:30
饭后20分钟喝一杯水，促进消化。
第五杯水：15:30
记得在下午茶时间喝一杯咖啡或一杯水来提振精神。
第六杯水：17:30
下班前记得喝一杯温水，缓解工作带来的疲劳。
第七杯水：19:00
这个时期是新陈代谢的高峰期。喝一杯温水，促进体内排毒。
第八杯水：20:15
睡前两小时内喝一杯水可以防止血液粘稠。
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