秋已立，暑难消，立秋养生有妙招

8月7日，立秋。立秋是秋季的第一个节气，意味着炎热的夏季即将结束，秋天即将来临。气候由热转凉，阳气收缩，阴气增长。但此时三伏天还没有过去，所以人们常说“立秋了，暑气难散”。秋冬季节，养生尤为重要。

注意增减衣服

立秋着装遵循春捂秋冻的原则。我国自古就有“春捂秋冻防杂病”的养生谚语。因此，秋季穿衣还应符合“留阴退阳”的需要，适当冷冻。

“秋冻”不能简单地理解为“天冷了不穿衣服”。初秋时节，夏日的炎热尚未结束，凉爽的微风即将来临。当天气突然变冷时，需要添加适当的衣物。否则，不但不能预防疾病，反而会造成灾难和疾病。与其穿得暖和，把自己裹得严严实实，不如“适当多加衣服”，让自己感觉微凉但不冷。

“秋冻”的另一层含义是，深秋时节，可以适当推迟加衣服的时间，但要以自己能接受的程度为度。

注意饮食健康

秋季干燥，燥气伤肺。肺气虚则容易引发疾病。因此，秋季要润燥、滋阴、润肺。少吃辣椒、生姜等辛辣食物。

入秋后，气候逐渐变得干燥。如果继续吃辛辣的食物，对养肺是非常不利的。可以多吃莲藕、荸荠、百合、银耳等，可以滋阴润燥，生津止渴，润肺止咳。同时，俗话说“秋瓜伤胃”。如果立秋后继续吃瓜，肯定会助长湿气，损伤脾阳，引发腹泻等急慢性胃肠道疾病。因此，入秋后不宜过多吃瓜类，否则会损伤脾胃阳气。

《立秋》还有一件重要的事，那就是“贴秋膘”！ “夏季”的高温让人食欲不振。趁着“立秋”，约上三两个朋友，赶紧补上之前没吃过的美食。不过要提醒大家的是，高蛋白、高脂肪的摄入一定要适量，否则很容易“上火”，或者因食物堆积而导致消化不良，但得不偿失！

注意作息规律

立秋之后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们就应该开始做好保养阳气的准备。立秋之后，依然有秋虎肆虐，白天逐渐变短，夜晚逐渐变长。如果按暑期作息，晚睡早起，人就容易疲倦、虚弱、厌食。因此，保证充足的睡眠就是充电、补充能量。对于夏季虚劳的人来说是最好的保护。

立秋之际，人们应开始“早睡早起，与鸡同早起”，以顺应阳气收敛。早起是为了舒展肺气，防止过度收敛。秋季早起还可以减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病的发作有一定意义。一般来说，秋季每晚保证7-8小时的睡眠，小睡20分钟左右最为适宜。

适当运动

立秋之后，天气逐渐转凉。三伏天的酷暑逐渐退去，正是锻炼身体的最佳时机。跑步、爬山都是不错的选择。跑步可以增强血液循环，改善心脏功能。同时，还可以改善大脑的供血和脑细胞的供氧，避免脑动脉硬化，使大脑能够正常工作。但不建议跑步时间过长或过快。每次不少于40分钟，速度宜中速或慢跑。

立秋后，早晚温差较大。随着山坡高度的升高，气温降低。此时登山可以使人的体温调节机制处于持续紧张状态，从而提高机体适应环境变化的能力，对心肺功能也有良好的锻炼作用。除了极佳的锻炼效果外，上下山时还可以增减衣物，以适应立秋后的气温变化。

适当食用中药代茶

(1)养心安神——甘麦大枣茶

材料：甘草10克，浮小麦30克，大枣10枚。

做法：将甘草、浮麦磨成粗粉，红枣去核，一起放入保温杯中，倒入开水，盖上小火煮约10分钟，当茶饮用（红枣可被咀嚼）。也可将三味材料加水煎煮，取汤300毫升，每日服23次。功效：滋阴除烦，宁心安神。

(2)滋阴润燥——黑梅姜茶

材料：黑梅1个（去核），生姜1~2片，红糖适量。

做法：乌梅去核，乌梅肉洗净切碎，生姜洗净切丝，与红糖一起放入保温杯中，沸水冲泡半小时。功效：滋阴生津，暖胃健脾。