九月养生：谨记“3不吃，4不做，5相伴”，秋冬少生病！

进入九月，也进入秋季，天气逐渐转凉，一切都收起来了。这个时候就要做好保健工作。秋季素有“多灾之秋”之称，意味着许多疾病容易爆发，危害健康。秋后养生应遵循“阴阳平衡”的规律，使人体保持“阴暗平衡阳”的原则。九月牢记“三不吃”“四不做”“五住”，避免秋冬生病！

九月养生，谨记秋冬“三不宜吃”，避免生病

1、不要吃生冷的东西

入秋后，万物收敛，要注意不要吃生冷的东西。生冷食物会导致体内阳气不足，危害健康。不要喝冷饮、冰啤酒，这些会刺激胃肠道，导致脾胃不和，导致体内湿气过多。不要吃西瓜。西瓜又名“寒瓜”。秋季不宜过多吃西瓜。民间有“秋瓜伤胃”的说法。尤其是脾胃虚弱的人，秋季不宜贪吃西瓜，否则会增加脾胃负担，危害脾胃健康。

2.不要吃辛辣刺激的食物

秋季，很容易患“秋燥”。这时要注意少吃，或者不吃辛辣的食物。烧烤食品、辣椒、生姜、花椒等食物尽量少吃，尤其是生姜。古书云：“一年之内秋不宜食姜，一日之内不宜夜食姜”。秋季干燥，容易上火，而生姜性热，不宜过多食用。

3、不吃油腻食物

秋季，天气转凉，人们的食欲逐渐好转。再加上“贴秋膘”的说法，不少人开始“大鱼大肉”进补。这个时候一定要注意不要吃油腻的东西。初秋时节，很多人胃肠功能较弱。如果吃太多肉类和油腻重口味的食物，对健康不利。适当补充秋季水果确实有好处，但要记住，不宜过早“秋后膘”。入秋后应注意清热润燥。可以吃一些鸭肉、鱼、山药、百合等，既可以清热又可以滋补身体。

九月保持健康。秋冬季节谨记“四忌”，避免生病。

1.不要洗冷水澡

入秋后，天气转凉。这个时候一定不能洗冷水澡。虽然有“春捂秋寒”的说法，但入秋后不宜洗冷水澡。

2.不要做剧烈运动

秋季是适合运动的季节，但切记不要剧烈运动。秋季运动适合一些健康的运动，如爬山、快走、太极拳等。另外，秋季运动时不要大量出汗。老年人、高血压患者、糖尿病患者一定要注意不要剧烈运动，同时也要及时观察身体变化。

3.不要做一个熬夜的人

入秋后，要根据天气情况，早睡早起，不要熬夜。保证充足的睡眠对于人体健康非常重要。每晚尽量在22:30之前入睡。年轻人应保证7小时的睡眠，老年人应保证6小时的睡眠。

4.不要太担心

秋天，自古以来就是一个悲伤而孤独的季节。从夏到秋，人们的心理情绪也会发生变化，会感到“悲秋”、“悲秋”。过度的忧虑或经常的愤怒会导致阴阳失衡，从而影响健康。所以，一定要学会放松，保持愉快的心情。当你遇到麻烦的时候，不要太过分，凡事要理性的思考。

九月养生，记住“5伴”，秋冬就不易生病

1、配茶

喝茶不仅是一种文化传承，更是一种养生之道。两餐之间可以喝一杯养生茶！不同的茶饮料也有不同的养生功效。

滋养心灵，喝红茶

秋季，喝一些温和的红茶是不错的选择。而且，喝一些红茶可以帮助滋养心脏，保护心脏健康。英国科学家经过14年研究发现，每天喝三杯以上红茶，患心脏病的概率可降低11%。因此，秋季喝一些红茶养心安神是不错的选择。

养肝，喝蒲公英根红茶

保护肝脏健康，可以按照红茶发酵工艺将蒲公英根炒成茶，可以大大降低蒲公英的寒性，更适合秋季饮用。蒲公英入肝经，可以清肝解毒，降肝火，防止肝损伤，特别是蒲公英根，比蒲公英叶更有效。

蒲公英和水飞蓟有相似的功能，对于需要肝脏排毒的人来说，它们都是最常用的。尤其是蒲公英根，是预防丙型肝炎最重要的天然营养素之一。现代科学证实，蒲公英可以对抗内毒素，解除内毒素引起的毒性作用，提高肝脏的解毒能力，从而保护肝脏健康。

因此，用水代替茶浸泡蒲公英根可以保护肝脏健康。养脾，喝茉莉花茶。茉莉花的香气入脾，醒脾开胃，祛秽止痢。喝茉莉花泡水还可以促进食欲，帮助消化，改善食欲不振，有助于健脾。因此，秋季要保护脾胃，可以泡一些茉莉花来喝。

养肺喝黄精茶

玉竹是一种小植物，既可药用，又可食。 《神农本草》和《本草纲目》均将其列为上品。玉竹味甜腻，质地软润。是滋阴生津的良药。能润肺止咳，改善咽干舌燥，并能生津止渴，提高免疫力。因此，用玉竹泡水可以很好地润肺、解毒，有益于健康。

补肾喝玉米须茶

玉米须味甘，性平。它不仅入胃阴阳经，还归肾经、肝经、胆经。可利水消肿，清肝利胆。经常喝玉米须水有助于促进肾脏排毒，预防肾炎，保护肾脏健康。

2、伴随运动

俗话说：生命在于运动。如果你移动，它不会褪色。如果你使用它，它就不会褪色。早起搓手，可以调理心、肺、手掌。有劳宫穴，是心经的要穴。搓手时，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，兴奋脏腑，帮助身体快速恢复体能。

揉三里，健脾胃

中医将胃经称为“长寿经”，行经膝关节。饭后20分钟左右，用手反复揉膝关节，以疏通胃经。同时按摩小腿外侧的足三里穴5分钟，可生胃气、健脾利湿，有助于延年益寿。

做莲花逍遥式疏肝胆，可以疏通身体两侧的肝胆经。采取坐姿，右腿伸直，左腿弯曲平放在地上，左脚掌贴在右大腿内侧。然后，将身体向弯曲的左腿扭转，右手抓住右脚的脚趾，左臂向天空伸展，尽量使身体保持在一个平面上。持续一分钟，你会感到一股暖流流向你的肋骨。每边练习8次。

深呼吸，清肺排浊

每天早上、中午和晚上，到外面新鲜的地方深呼吸。吸气时，小腹微微向外扩张；呼气时，小腹内收，使控制呼吸的膈肌下沉，从而增加胸腔的容量，扩张肺功能，达到排除旧物、纳新物、恢复肺功能的目的。

3.一起笑

每天微笑可以帮助您感觉更好并改善您的健康。研究表明，乐观者通常比悲观者多活12 年。所以，生活中要经常微笑。微笑还可以锻炼心肺功能，有助于心肺健康。生活中经常微笑也是科学家发现的长寿老人的第一个共同点。

4.有朋友陪同

经常与朋友见面、聚会，有利于身心健康。澳大利亚研究发现，交朋友有利于长寿。据了解，朋友可以给你关心和关注。当我们享受到朋友的支持时，你会发现压力瞬间减轻了。日常生活中，有几个朋友在身边，让生活变得更有乐趣，让身体变得更健康。

4.书籍陪伴你

读书是精神食粮。一本好书可以使人受益一生。经常阅读可以帮助你了解世界。每天用脑子，精神就不会老。多读书，提高智力和大脑，多看书报，视野开阔，心胸高远。读书可以愉悦身心，促进身体健康。