高血压饮食有原则 8要点助平稳血压

怎样吃才能稳定血压？对于高血压患者来说，通过饮食控制血压、限制热量、密切注意吃什么和不能吃什么尤为重要。接下来就跟随小编来了解一下，吃什么东西最能稳定血压呢？

高血压患者的一般饮食原则：

虽然高血压现在已经成为健康的一大杀手，但至少它是可以控制的，而且通常是可以预防的，而这首先是基于合理的饮食。总的原则是保持热量摄入与消耗的平衡，以适当的比例吸收足够的营养物质以满足身体的需要，多吃低盐、低脂肪和富含纤维的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。预防和控制高血压。以清淡食物为主，避免吃油腻、刺激性、高胆固醇和腌制食物。烹调方法应以蒸、滚、煮、炖为主，避免油炸。少吃肉，多吃蔬菜。肉类以瘦肉为主。除去糊状物和外皮。少盐、少糖、少油。

日常饮食8个要点有助于控制血压

1.饮食清淡

高血压患者一定要注意饮食清淡，这样可以帮助我们稳定血压。素食可以降低高血压患者的血压。高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡肉等食物，少吃动物脂肪和油腻食物，少吃糖、强性食物等刺激性食物。茶和咖啡。

2.限制盐摄入量

在饮食过程中，我们还需要注意积极限制盐的摄入量。控制钠的摄入量有利于降低和稳定血压。饮食中应减少烹调用盐，以每人每天不超过6克为宜。多吃富含钾和钙但钠含量低的食物。富含钾的食物有：土豆、芋头、茄子、生菜、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。富含钙的食物有：牛奶、酸奶、虾米、芝麻酱、绿色蔬菜等。

3.戒烟戒酒

戒烟戒酒是高血压患者必须做的事情，因为吸烟戒酒可能会加重高血压的病情。吸烟和饮酒是高血压的危险因素。长期吸烟、酗酒的人更容易患高血压等心脑血管疾病。而且，吸烟和饮酒还可降低高血压患者对药物的敏感性。

4、饮食要适量

我们还需要注意饮食的节制。我们不应该吃得过多。我们应该注意规律饮食。一日三餐按时吃饭。不要吃得过多。吃八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量食用能够降低血压的食物，如黑木耳、荸荠、芹菜、丝瓜、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

5、早餐少吃鸡蛋

很多家庭早餐都喜欢吃鸡蛋，但是早餐需要注意少吃鸡蛋。鸡蛋中胆固醇含量较高，不适合高血压患者食用。其中，蛋黄中所含的胆固醇是蛋白质的2000倍，所以即使吃鸡蛋，也尽量少吃蛋黄。

6、多吃豆类

高血压患者可以适当吃一些豆类，可以帮助我们有效平衡血压。无论红豆、绿豆、黄豆、黑豆还是芸豆，豆类中都含有丰富的钾。豆制品中的豆腐含有钙，还含有丰富的镁，所以豆腐是高血压患者每天应该吃的食物。成人每天200300克为宜。红豆、绿豆、芸豆与大米、燕麦、小米、玉米等杂粮搭配，做成五谷米、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，效果非常好。

7.多吃蔬菜

适当吃蔬菜对于降低血压也能起到很好的作用。很多患有高血压的朋友都有这样的经历。吃芹菜对降血压有很好的食疗作用，因为钾、钙、镁都在绿叶蔬菜中。而芹菜确实是绿叶蔬菜降血压的典型代表。一般来说，绿色蔬菜颜色越深，钾、钙、镁的含量就越高。同一蔬菜的叶子比茎的颜色更深，天然活性成分的含量也更高。芹菜一定要连叶子一起吃。

8、注意补充镁

镁对于降低血压非常有效。适当补充镁。可以帮助我们平衡血压。最近的一项研究发现，饮食中镁的摄入量与血压水平成反比，这意味着摄入的镁越多，血压就越低。

高血压患者也要注意饮水

水的硬度与高血压的调节密切相关。我们知道饮用水中含有钙离子和镁离子。如果血液中缺乏钙离子和镁离子，就容易引起血管痉挛，而血管痉挛就会导致血压升高。高的。因此，高血压患者应多喝硬水。

一日三餐按时吃饭，但不要太饿或太饱。每日饮食可安排如下：主食300-400克，新鲜蔬菜400-500克，水果100克，食用油20-25克，牛奶250毫升，高蛋白3份食物（每份指瘦肉50-100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，每周4-5个鸡蛋就够了）。

想要控制饮食，就要研究一日三餐，学习稳定血压的饮食原则。