立夏后，如何养生与保健？

进入立夏，人们的新陈代谢加快，心脏和大脑的血液供应不足，人们常常焦躁、疲倦、懒惰。正确安排作息时间，适当补充营养，才是夏季正确的养生方法。

立夏后，应采取措施预防中暑、食物中毒、发烧、痢疾。患有慢性疾病的人，尤其是心脏不好的人，应该好好照顾自己。

主要从合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面入手。

预防中暑和晒伤

1、出门前半小时涂抹防晒霜。

2. 戴遮阳帽、墨镜、遮阳伞。

3.每天保证喝足够的水，多喝绿豆汤和淡茶，减少碳酸和含糖饮料的摄入。

4、11:00至15:00高温时段尽量避免外出。

5、每天吃足够的水果和蔬菜，补充维生素和纤维，增强抵抗紫外线的能力。

预防食物中毒和夏季腹泻

1.平衡饮食，戒烟限酒。

2、保证食品卫生。

3、在家做饭时，生熟分开，使用不同的案板和刀具。

4.不要吃过冷或过热的食物，少吃冷饮和冰淇淋。

5、少吃油腻、辛辣刺激性食物。

6、室内空调保持26度左右。

预防季节性疾病和传染病

预防细菌性阿米巴痢疾、急性食物中毒、中暑、中暑等季节性疾病。

在人员密集、密闭环境中，佩戴口罩预防传染病，保持口鼻、手部清洁。均衡饮食，早睡早起，保持充足的体力，提高自身免疫力。

预防蚊虫叮咬

入夏后，蛇、蚂蚁、蚊子的繁殖活动也变得更加频繁。外出郊游时，尽量穿长衣长裤，并喷洒防蚊液，以免被蚊虫叮咬。

规律作息，适量运动

夏天来了，昼长夜短，早睡早起，不要熬夜。根据自己的年龄和身体状况合理锻炼。天热时不要进行大量训练，以防中暑、脱水、休克。锻炼应选择在气温较低的早晚进行，持续时间要合理，运动量要适当。