秋季老年人养生小常识！

1、补水祛除秋燥

秋季天气干燥，外邪主要是燥。人体的体液很容易受损，所以秋季最重要的是充分补充水分。

2、秋季注重养肺

白色入肺，所以这个时期宜吃莲藕、百合、白萝卜、山药、银耳、梨、莲子、荸荠等清爽滋补的“白色蔬果”。

3、食疗滋补，滋阴润肺

饮食应以“滋阴润肺”为基本原则，此外还应“少辛多酸”。多吃芝麻、核桃、糯米、甘蔗等，可以滋阴、润肺、养血。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物；多吃柑橘、山楂、新鲜蔬菜。对于肠胃虚弱的老年人来说，早上可以喝粥，以益筋骨、生津液。

4、睡眠是保健最重要的部分

老年人身体健康状况较差，对睡眠环境要求较高。秋季，夜间有凉风吹过时，很容易受到“贼风”的侵袭。因此，老年人入睡时一定要仰卧，远离风寒。保持室内适当的通风和适当的湿度。

5、多走路，赶走抑郁、忧郁

秋季，老年人应调整精神。白天，应该做自己平时喜欢的事情，积极参加一些力所能及的有益的社交活动。他们应该保持乐观的心情，才能走出荒凉、压抑的境地。当然，除了快走、跑步之外，登高望远也是一个好办法。登高望远，很容易赶走压抑、忧郁等负面情绪。

6、秋冻要看体质

中医说“秋冻有益健康”，但并不是所有老年人都适合秋冻。特别是一些患有心脑血管疾病、类风湿关节炎、糖尿病等疾病的老年人，不适合秋季防冻。

7、秋季警惕易感疾病

秋季特殊的气候特点，容易引发“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿、哮喘和心脑血管疾病。因此，老年人应根据自身身体状况，重点预防，积极控制原发病，警惕秋季易感疾病的发生。

8.多用脑预防阿尔茨海默病

阿尔茨海默病的大部分病因是心血管疾病。秋季天气转冷，末梢血管收缩，血压波动较大。寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏的血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。老年人在生活中应该多培养一些兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，这样神经细胞就不会萎缩得那么快。积极参加脑力活动，如下棋、打麻将等，是锻炼大脑、预防老年痴呆症发生的有效方法。

9.避免盲目补充

秋天是进补的时节，很多老年人都在这个时候“穿上秋膘”。但并不是所有老年人都适合进补。老年人一定要根据自己的具体情况进行进补和食疗。在保健方面，一定要多与医生沟通，不要自行决定，盲目服用补品。很多补品，尤其是中药补品，对于身体的寒热是非常有讲究的。服用前一定要弄清楚，否则会对身体造成损害。