夏季养生 做好五件事

夏季，阳光炽热，天气炎热，很容易让人感到不舒服。夏季科学养生非常重要。您不妨做以下五件事。

第一：调和脾胃，忌贪冷。

夏天雨水多，湿度大。中医认为，脾喜燥，恶湿。夏季，湿热最易困伤脾，出现食欲不振、消化不良、乏力等症状。为了解暑，人们喜欢吃生冷的食物，比如冰淇淋、冰镇饮料、冰镇水果等。吃生冷的食物会导致脾阳受损、湿气内生。严重时甚至可能诱发急性胃肠炎、消化道出血。

因此，夏季养生首先要调和脾胃，避免过度嗜冷。从冰箱中取出的水果或饮料应放置一段时间，待温度接近室温后再食用。另外，老年朋友还可以食用培兰、广藿香等芳香祛湿品，以及茯苓、薏苡仁、莲子等健脾祛湿品，以醒、强、运脾。利水祛湿，养脾胃。

第二件事：晚睡早起，放松心情

夏季，昼长夜短，日照时间长。老年朋友不妨顺应自然，“晚睡早起”。夏季，人们的睡眠时间可适当推迟，但应在阴气最盛之前（23：00至次日1：00）入睡，以滋养阳气。当阳气逐渐上升时（早上5点到7点）起床，以支持阳气。夏季，老年人中午可小睡20至30分钟，有助于消除疲劳、保持精力。

第三件事：静心养心调精神

夏季属火，火气流经心，心“主神”。天气一热，心里就会充满火。夏季炎热，很容易让人烦躁不安。神志会受到干扰，导致心烦意乱、心跳加快，进而出现胸闷、气短等症状。这种情况也被称为“情绪中暑”。夏季，老年人要特别注意心理调节，保持愉快的心情，避免过度高兴、悲伤、愤怒。老年朋友在日常饮食中，可以多吃些安神食物，如大枣、桂圆、莲子、西洋参等，以安神、益心脾。

第四件事：注意防病、补充营养

随着气温升高，老年人往往更容易出汗。 “汗”是心之液。出汗过多会消耗人体的心阴。大量的蛋白质、维生素、钙等也会随汗液排出体外。另外，体表的毛细血管会扩张，大部分血液会集中在体表，胃肠道的血液会相对较少。如果没有足够的食物，人们就更有可能出现消化不良和食欲不振等症状。夏季，老年人可适当吃鱼、虾等蛋白质含量高的食物，以及清热、益气、生津、易消化的食物，如绿豆、莲子、莲子等。老年人在家中可以适当使用空调，注意不要使室内外温差过大，并经常通风，保持室内空气新鲜，减少疾病的侵袭。

另外，冬病夏治是中医的特色治疗方法。盛夏三伏天，人体阳气充沛，正是祛除体内寒气和阴气的好时机。同时夏季血液循环相对较快，可以帮助内服或外用的药物、食物更好的吸收。老年朋友可以通过有针对性地选择药物和食物，或者通过穴位贴敷、针灸、拔罐、刮痧等外治方法，帮助缓解哮喘、支气管炎、类风湿关节炎等疾病。

第五件事：保持卫生，远离蚊虫

夏天，各种蚊子也纷纷效仿，“兴风作浪”。蚊虫叮咬会引起难以忍受的瘙痒，还会传播疾病。用手抓挠可能会导致感染。为防止蚊虫叮咬，老年朋友应尽量穿浅色（如黄色或白色）衣服；保持个人卫生，勤洗澡，减少人体汗臭味；外出时，适当在衣领、袖口等处喷洒花露水，防止蚊虫叮咬。蚊子的作用。