男人要学会从饮食上保养身体

1、大蒜缓解疲劳

大家都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，可以消灭侵入体内的病菌。但你知道吗——它还有助于维生素B1的吸收，促进碳水化合物代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的作用是增强免疫力。其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

2、燕麦片有益于心血管疾病

小麦、坚果、植物油都含有维生素E，可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内废物。建议男性多吃这些食物。李志红还指出，燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以通过清理胆固醇来保护男性的心脏和血管，降低患高血压、中风等疾病的风险。

3、西红柿保护前列腺

番茄红素可以清除前列腺内的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于西红柿、西瓜、柚子等红色食物中。一个成年人每天吃100-200克西红柿就可以满足人体对番茄红素的需要，而且成熟的西红柿更容易被人体吸收。吸收。

4.深海鱼患中风的可能性较小

男性患高脂血症和中风的年龄逐年下降。深海鱼中的omega-3脂肪酸可以防止血液凝固、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心血管健康特别有效。富含omega-3脂肪酸的深海鱼类有鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以代替食用，但记得每周至少吃两次鱼。

6、猪肉配豆子吃

男性往往更喜欢动物脂肪，但这会使肾脏超负荷，并增加患心血管疾病、恶性肿瘤和其他疾病的风险。因此，男性应学会清淡饮食，尤其是减少动物脂肪和食用油的总量。另外，吃猪肉时最好搭配豆制品，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

7.新鲜枣应对高压工作

由于男性长期在工作、家庭和社会中扮演着承担者的角色，长期承受着高压，需要更多的营养。经常压力大的人每天可以吃3到5个鲜枣，补充维生素C以应对繁重的工作。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、西兰花、芦笋等。

8、红酒预防动脉硬化

如果一定要喝酒，就喝红酒。由于葡萄皮中所含的抗氧化多酚保留在酒中，因此可以降低患心血管疾病的风险。此外，红酒还能增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最新研究结果表明，红酒还能有效预防男性老年痴呆症。一般来说，中年男性平均每天饮用100-150毫升为宜。另外，应避免空腹饮用，最好与食物一起饮用。这可以增加食欲，帮助消化，并减少酒精的吸收。