男人要学会从饮食上保养身体


1、大蒜缓解疲劳

大家都知道,大蒜具有强大的杀菌能力,可以消灭侵入体内的病菌。但你知道吗——它还有助于维生素B1的吸收,促进碳水化合物代谢产生能量,缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的作用是增强免疫力。其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为抗癌食品。

2、燕麦片有益于心血管疾病

小麦坚果、植物油都含有维生素E,可以防止胆固醇堵塞血管,清除体内废物。建议男性多吃这些食物。李志红还指出,燕麦含有丰富的可溶性纤维,可以通过清理胆固醇来保护男性的心脏和血管,降低患高血压、中风等疾病的风险。

3、西红柿保护前列腺

番茄红素可以清除前列腺内的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于西红柿、西瓜、柚子等红色食物中。一个成年人每天吃100-200克西红柿就可以满足人体对番茄红素的需要,而且成熟的西红柿更容易被人体吸收。吸收。

4.深海鱼患中风的可能性较小

男性患高脂血症和中风的年龄逐年下降。深海鱼中的omega-3脂肪酸可以防止血液凝固、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对维护心血管健康特别有效。富含omega-3脂肪酸的深海鱼类有鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以代替食用,但记得每周至少吃两次鱼。

6、猪肉配豆子吃

男性往往更喜欢动物脂肪,但这会使肾脏超负荷,并增加患心血管疾病、恶性肿瘤和其他疾病的风险。因此,男性应学会清淡饮食,尤其是减少动物脂肪和食用油的总量。另外,吃猪肉时最好搭配豆制品,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇和脂肪颗粒变小,防止形成硬化斑块。

7.新鲜枣应对高压工作

由于男性长期在工作、家庭和社会中扮演着承担者的角色,长期承受着高压,需要更多的营养。经常压力大的人每天可以吃3到5个鲜枣,补充维生素C以应对繁重的工作。除鲜枣外,富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、西兰花、芦笋等。

8、红酒预防动脉硬化

如果一定要喝酒,就喝红酒。由于葡萄皮中所含的抗氧化多酚保留在酒中,因此可以降低患心血管疾病的风险。此外,红酒还能增强抗氧化作用,预防动脉硬化。最新研究结果表明,红酒还能有效预防男性老年痴呆症。一般来说,中年男性平均每天饮用100-150毫升为宜。另外,应避免空腹饮用,最好与食物一起饮用。这可以增加食欲,帮助消化,并减少酒精的吸收。

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