换季勿忘养肝！记住一个时间、一个动作，每天动一动，养好肝脏保健康~

肝脏作为我们身体最重要的器官之一，也是体内功能最强大、用途最广泛的器官。

现在换季了，别忘了养肝哦~

抓住养肝黄金时间

从季节来看，一年中最适宜养肝的时间是春季。但从一天的角度来看，养肝的最佳时间是每天凌晨1点到3点之间。

《黄帝内经》指出：“人卧，血归肝”。

凌晨1点到3点是肝经“值班”的时间。这段时间保持睡眠对肝脏的好处最大。晚上如果不能及时睡觉，或者睡眠质量不好，第二天少阳之气升不上去，人就容易感到困倦、精神不振。

养肝的好方法

从日常保健的角度来说，最简单的养肝胆方法是什么？

答案是——拉伸。

人体困倦时，气血运行缓慢。这时，如果尽力舒展四肢，舒展腰腹，调动全身肌肉，深呼吸，有利于行气血，疏通经络关节，振奋精神。拉伸后，由于血液循环加速，不仅使全身的肢体关节和肌肉活动起来，而且大脑和内脏器官也被“唤醒”，对全身有保健作用。肝脏是一个血液供应非常丰富的器官。新鲜的血液可以给它带来更多的营养，帮助它带走更多的废物，让肝脏在工作时更有“动力”。还有一些拉伸技巧。你应该尽可能地伸展你的身体，伸直你的四肢，并使用你所有的肌肉。伸展时尽量吸气；放松时全身放松，尽量呼气，锻炼效果会更好。

你的肝脏喜欢你做这7 件事

开心才是最重要的

“肝主情志”、“怒伤肝”。肝脏受损会影响人的情绪，反之，不良情绪也会影响肝脏。

因此，保持心情舒畅是养肝的重要途径。

每个人都要学会调节自己的情绪。当你不满意的时候，可以找个没人的地方去喊，或者找人倾诉。也可以通过深呼吸来缓解不良情绪，或者找一些自己喜欢做的事情来分散注意力。另外，还可以用音乐来调节心情。根据《黄帝内经》，五脏对应五声。角声对应肝，其声音柔和而不猛烈，湿润而不干燥。宫音对应脾，其声音高而洪亮，可久闻。

可以多听一些轻快、明亮、悠扬、壮丽的音乐，如《彩云追月》，可以调肝、提神、健脾、和神。

远离烟草和酒精

对于患有肝病的人来说，最好的选择就是不吸烟、不喝酒。即使喝酒，也要做好充分的保护肝脏的准备，并且要慢慢喝，最好是小杯。

晚上早点睡觉

研究发现，夜间23：00至凌晨3：00是肝脏代谢旺盛的时期。睡眠时肝脏的血液量比平时增加约40%。这个时候入睡对于肝脏本身的修复以及整个身体的新陈代谢都非常重要。

避免吃油腻的夜宵

吃得太油腻，摄入过多的脂肪，肝脏可能无法处理，就可能导致脂肪肝，进而发展为肝硬化，甚至肝癌。尤其是慢性肝病患者要记得控制蛋白质和脂肪的过量摄入，以免增加肝脏负担。

谨慎用药

不吃药很难，但只要记住以下安全用药原则，就可以最大程度地减少对肝脏的损害：

服药必须严格遵照医生指示，不能自行减量或停药；自行购买或服用药物前必须征求医生或药师的意见，以确保服用方法正确；阅读药品说明书，正确处理不良反应；可以不打针吃药，也可以打针。无需输液；儿童用药应及时就医，不要自行减少成人药物的用量；境外采购药品要因地制宜，不要盲目跟风；不要使用可以用天然食物解决的药物和营养素。

闭上眼睛很多次

经常闭目养神是养肝的好方法，尤其是晚上睡觉前。即使睡不着，也尽量闭上眼睛，让心灵休息一下。

当你工作忙碌的时候，一定要抽出时间看看远处的地方，看看绿色的植物。绿光波对眼睛的伤害最小。多看花草树木，对眼睛和肝脏都有好处。

每天练习

每天快走30分钟或慢跑15分钟是非常好的锻炼方式。尤其对于脂肪肝患者来说，是恢复最快的最佳选择。

当然，骑自行车、游泳、瑜伽、太极拳等有氧运动对肝脏也非常有益。