俗话说：“一天从早晨开始”。起床后的时间虽然看似不起眼，但对健康的影响却是不容忽视的。
早上不要做的8件事
突然起床
早上起床后不要立即起床，因为老年人的椎间盘比较松动，突然从卧位变为直立位，不仅容易扭伤腰部，还可能影响神经。系统。
患有高血压、心脏病的老年人如果突然变换姿势，可能会发生意外。
建议起床后在床上躺5分钟，在床上伸展身体，舒展四肢关节，然后慢慢坐起。
尿急
如果晚上喝水过多，或者有尿频、尿急的症状，匆忙起床去厕所时，往往会感到头晕。睡眠期间，人体代谢水平降低，心跳减慢，血压下降，所有生理功能运转缓慢。这时突然上厕所，快速排空膀胱，很容易诱发低血压，造成大脑暂时供血不足，导致排尿晕厥。不管憋尿有多急，都应该慢慢起身，等身体适应了，再慢慢走到厕所。
喝凉水
入秋后天气变冷，喝凉水会使胃肠粘膜突然变冷，导致原本开放的毛细血管收缩，引起肠胃不适，甚至腹泻。因此，早上应该喝一杯温水（约200~300ml）。
急于运动
早上适度运动对健康有很多好处。
但一定要注意两个要素： 1、太阳出来之前出门； 2.不要做剧烈运动。
由于秋冬季节清晨气温较低，血管更容易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。而且早上剧烈运动还会刺激交感神经过度兴奋，扰乱植物神经节律，使人一整天都紧张、焦虑。因此，建议老年心血管病患者下午三点后外出进行大量运动。
如果需要晨练，也应以温和、平缓的运动为主，如散步、太极拳、八段锦等。
立即铺被子
人在夜间睡眠时排出大量废气，其中含有二氧化碳等149种化学物质，汗液蒸发的物质约150种。这些物质会吸附在被子上。如果起床后立即叠被子，这些物质就不容易散去，导致有害物质的积累和微生物的繁殖。
如果时间允许，起床后不要立即叠被子或整理床铺。相反，将被子翻过来，使被子的内侧朝外。同时，打开窗户通风，洗完后将被子叠好。
马上吃饭
清晨胃处于“半睡半醒”的状态，需要十几分钟到半个小时才能醒来。早晨的唾液和胃液分泌量相对较少。如果马上吃，尤其是一些不易消化的食物，很容易导致消化不良。
建议早上起床后喝一杯水，过一会儿再吃饭。
忘记打开窗户
如果想要快速彻底地从睡眠中醒来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟发出信号。此时，身体停止分泌催眠激素褪黑激素。平稳地打开窗户，在窗边站一会儿，呼吸几口新鲜空气，给大脑提供充足的氧气，可以加快大脑的觉醒。
卧床不起
英国心理学会的一项研究发现，早起的人比晚起的人更健康、更快乐。因为卧床会导致交感神经过度兴奋和植物神经紊乱，很容易让人感到烦躁。
早上多打坐，心态平静，心态健康
早晨起床是养生的关键时期。中医大师邓铁涛认为，早上起床后静坐、吸气、呼气，有利于身体吸旧纳新。它还可以帮助大脑尽快从睡眠中恢复过来，为白天的工作和学习做好准备。
下面详细介绍邓先生日常打坐的具体方法：
准备
适当开窗通风，保持室内空气流通。选择坐的地方时，要避开穿堂风，以免受风着凉。静坐前应先排除大便，松开腰带，准备活动放松心情。早上冥想时，尽量避免外界干扰，并叮嘱家人配合，避免分心。
坐姿要求
大多数人应该盘腿而坐，即双腿交叉盘坐，稳坐在硬床上。静坐时，上身自然放松，头部正直，眼睛自然闭上，挺胸挺背，双手置于腹前并抱住。彼此轻轻，或者双手自然垂在腿上。上半身应根据人体舒适程度稍微倾斜。身体前倾，舌尖轻轻抵住上颚，自然闭上嘴。坐直后，全身放松。
呼吸法
一般来说，初学者可以按照自己自然的呼吸频率和习惯来呼吸，即不假思索地放开平时的呼吸习惯。熟练之后就可以使用腹式呼吸，也就是借助腹部的力量进行呼吸的动作。开始练习前，先张开嘴呼气，使体内的浊气尽可能地呼出，然后通过鼻子用力吸气。重复此动作三遍，然后开始缓慢而深呼吸。呼吸时，尽量将意念、心意放在心上。没有什么可以坚持的。
练习时要集中注意力
当你早上醒来时，静静地坐着，呼吸。除了呼吸和呼吸动作外，还要求练习者精神集中，意念向内，排除杂念。集中注意力时，可以将意念放在身体的某个部位，比如肚脐下方的丹田，有助于放松、进入宁静。此外，此法还可以帮助全身放松，镇静大脑，调整内脏器官的功能，达到防病健身的目的。
简而言之，早上冥想的步骤是：先端正姿势，然后调整呼吸，最后调整思想，集中注意力，排除杂念，放松入静，缓慢呼吸，呼吸50次。
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