顿顿吃大米饭不是什么好事！主食这么吃，才能吃走小毛病！

吃白米粉虽然味道不错，但也不是什么好事。现在，学习在米饭中添加一些香料！

米饭与五谷杂粮

大米+糙米=有助于控制体重

糙米是保留一层麸皮、胚芽和糊粉层的大米。它富含多种膳食纤维和矿物质，可以帮助消化，减少糖的转化，增加饱腹感。

大米和糙米一起做米饭，不仅味道鲜美，而且营养也加倍。

大米+紫米/黑米=延缓衰老

紫米或黑米具有抗氧化特性。特别适合孕妇、产后妇女补虚。对贫血、高血压、神经衰弱、慢性肾炎等疾病有保健作用。

大米+燕麦=血管更顺畅

与大米相比，燕麦的营养成分更为丰富。最重要的是它们含有丰富的膳食纤维和多种谷物维生素，可以有效降低人体血液中的胆固醇含量，防止血栓的形成。

大米+小米=美容养胃

小米含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素B2、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。由于小米极易被人体消化吸收，被营养专家称为“健康米”。

小米有健脾健脾、补肾气、清热利尿、治疗烦渴的功效。是治疗脾胃虚弱、体质虚弱、精血受损、产后虚弱、食欲不振等的营养康复佳品。

豆饭

大米+红豆=利尿祛湿

红豆含有大量的钾，可以利尿、消除水肿，有助于消除腿部脂肪。

煮的时候加几颗红豆。煮熟的红豆饭不仅味道更甜，而且还有瘦腿、消水肿的功效。

大米+芸豆=保护心脏

新鲜芸豆通常作为蔬菜食用，而干芸豆则可以用来煮粥、煲汤，不仅营养丰富，而且新鲜。

尤其是红芸豆，是不可多得的高钾、高镁、低钠食品。它们可以煮熟并与米饭一起食用。它们对高血压和心脏病患者有良好的健康作用。

需要提醒大家的是，芸豆一定要高温煮过才可以吃。否则，芸豆中的毒素无法排除，很容易发生食物中毒。

大米+绿豆=清热祛燥

煮饭时加入一些绿豆或绿豆芽一起煮，可以清热消炎。

此外，绿豆中含有的生物活性物质能增强人体免疫功能，具有抗菌杀菌作用，缓解体内炎症，对抗病毒性感冒。

土豆饭

米饭+红薯=清理肠道

每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡的热能，约为大米的1/3。是一种很好的低脂肪、低热量食品。同时能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥。健美。

红薯含有大量膳食纤维，在肠道内不能消化吸收。它可以刺激肠道，增强蠕动。对治疗老年性便秘尤其有效。

大米+山药=补脾胃

山药除了做汤外，蒸着吃也很美味。将山药切成小块，与米饭同煮，可补脾胃、肾气。

山药质地柔软、糯糯，易于消化。对于肠胃虚弱的人可以起到很好的调理作用。

提醒

很多老年人患有功能性消化不良，容易出现腹胀、打嗝、饭后消化不良等症状。对于这些人来说，一定要少吃粗粮。

因为红薯、芋头、土豆、山药等食物都是容易产气的食物，功能性消化不良的人过多食用这些食物会加重症状。

那么，我们每天应该吃多少全谷物呢？以双手为单位，每天吃一把。