锻炼方法有很多种，你应该选择哪一种呢？有人说运动越剧烈越好。只有达到运动强度，才能发挥运动的效果。也有人说，运动最好以舒缓的方式进行，太累了会对身体造成伤害。专家介绍，不同的锻炼方法适合不同的年龄段。 50岁以后，尽量避免这3种运动
1. 登山
很多老年人特别喜欢爬山。他们觉得登山不仅可以锻炼身体，而且登顶后还可以“一览众山小”。它是一种身心的锻炼和放松。但对于老年人来说，爬山就不适合了。原因是爬山时，膝盖要承受身体的大部分重量。下山时，膝盖不仅要承受重量，还要承受身体向下运动的力量。因此，登山对膝关节的健康影响最大。对于老年人来说，膝关节本身已经发生了退行性变化。如果你特别喜欢爬山，对膝盖的影响自然会更大。
2、快跑和长跑
随着年龄的增长，步行是比跑步更适合的运动形式，因为步行是低强度的运动，而跑步，尤其是快速冲刺则是高强度的运动。老年人的心肺功能已经出现异常。跑步、冲刺时，身体耗氧量增加，会进一步加剧心脏缺氧，容易发生意外。除了快跑之外，马拉松等长跑也不适合老年人。
3、仰卧起坐
仰卧起坐简单易做，可以锻炼腹肌，但对于老年人来说，最好不要做仰卧起坐。因为随着年龄的增长，大多数老年人都会出现颈椎和腰椎的问题，比如椎间盘突出症，而且老年人常常患有骨质疏松症，所以仰卧起坐很容易对颈椎和腰椎造成伤害。
4. 50岁以后，首先应该选择什么运动？
50岁以后，不仅要持续锻炼，还要选择适合自己的锻炼方法。散步、太极拳、游泳等都是不错的选择。运动强度不大，对膝盖的伤害也很小。
1.散步
散步非常适合老年人。对于心肺功能较好的老年人，可以选择快走。而且步行、快走对膝盖的伤害较小，还可以锻炼心肺功能。
2. 打太极拳
练习太极拳对于老年人来说也是一种很好的强身健体的方法。河南大学武术学院院长洪浩表示，太极拳依靠内功外练，身、心、意共同修炼，达到强身健体的目的。太极拳还可以增强平衡能力，帮助老年人预防跌倒。
3.游泳
如果身体条件允许，游泳是一种很好的锻炼方式，老年人也可以选择。除了锻炼心肺之外，游泳也是对关节危害最小的运动方式。
4. 舞蹈
如今，广场舞已成为老年人常见的锻炼方式。还能起到很好的锻炼作用，有利于老年人的身心健康。
5、球类运动
专家指出，适合老年人的球类运动有很多，比如垒球、门球等，都是不错的选择。运动前后一定要记住这些事情！
(一)补充营养
专家指出，营养缺乏会导致运动损伤，即使是正在减肥的人也需要补充适当的营养。运动前适当饮食可以避免低血糖或头晕、心悸等不适。一般来说，如果连续运动超过两个小时，就应该休息一个小时，补充一些能量，运动饮料或者一根香蕉。运动后20-60分钟是营养时间窗口，是补充蛋白质和碳水化合物的最佳时间。
(2)、补充水分
专家表示，运动时会出汗，所以运动间隙尽量补充水分。您可以根据经验判断喝水量。如果您的运动时间短且强度适中，您可能不需要喝那么多水。
(3)、做好热身
老年人每次运动前必须进行热身运动，让身体做好运动准备，避免直接运动造成的伤害。
(4) 合适的鞋子
专家表示，老年人运动时应避免穿大鞋。无论你是否运动，选择一双合适的鞋：——运动鞋，有弹性，鞋底厚，鞋跟宽且稍厚。使用弹性鞋垫和充气鞋底，减少对关节的冲击。
(5)及时停车
专家表示，要避免对关节持续施力。当肌肉疲劳时，对关节的冲击损伤会成倍增加。注意疼痛症状。疼痛是停止运动的信号，是减少关节损伤的保证。
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