冬至话养生 愿君温且安

今天，我们迎来了二十四节气之一的冬至，——。冬至过后，我国各地气候进入最冷阶段。俗话说“三九养一冬，来年无病”。冬至正是进补的好时机。

首先，冬至养生之道讲究一个“藏”字：头、脚、颈、膝、腹部五个部位一定要“藏”好，以免受凉。要特别注意双脚的保暖。一旦脚受凉，可能会导致上呼吸道局部温度下降，抵抗力减弱，导致感冒等疾病。颈部是冷空气侵入的主要部位。如果颈部受凉，往下走很容易引起感冒并伴有肺部症状，而且会导致颈部血管收缩，不利于大脑的血液供应。女性要注意小腹受凉，否则对生殖健康非常不利。

其次，冬季养生注意不要做七件事：洗澡水温过高：尤其是患有冠心病、高血压等心脑血管疾病的老年人，水温过高会降低血压，加速血压升高。心率减慢，增加心脑血管疾病负担。引起震动。起床后立即起床：对于患有心血管疾病的人来说，如果起床后立即起床，血压不升高，很容易引发意外。专家建议，起床后应睁眼躺在床上2分钟，起床后静坐2分钟，在床边静坐1分钟。用围巾遮住口鼻可能会导致呼吸道疾病。可以用口罩保暖，4小时左右或口罩变湿时更换。清晨锻炼：寒冷的冬至期间，仍应坚持锻炼，但避免在恶劣的环境下锻炼。而且，冬季是去西藏的关键。运动时一定要“等日出”，即等太阳出来了再到户外运动，以免感冒甚至心脑血管疾病。整晚开着电热毯睡觉：长时间使用电热毯、热水袋很容易造成低温烫伤，尤其是糖尿病患者，可能会在不知不觉中被烫伤。另外，长期使用电热毯也容易导致血液变得粘稠。切忌开窗：冬季门窗紧闭，人容易出现口干、咽痛等内热症状。即使在冬季，每天也应定期开窗通风。未能及时补充水分：人们呆在温暖的室内，很少外出活动，但这并不意味着身体的水分消耗量会减少。喝水少了，血液就会变稠，更容易引发心脑血管疾病。

最后，进入冬季，应遵循“秋冬养阴”、“补虚温寒”的原则。 —— 老年人、免疫力低下的儿童、气血不足的女性、亚健康人群成人：可选择滋补但不油腻的食物，如猪蹄、动物筋、肉冻、排骨等煮粥时可加入黑木耳、银耳、百合、枸杞、黑芝麻等，滋阴而不腻。一种滋补产品。痰湿体质者，痰多、皮肤油腻、大便粘稠、身体肥胖：可用白豆蔻、薏苡仁、白扁豆煮水或煮粥；用陈皮、砂仁、厚朴、月季花泡茶。和白萝卜冷沙拉。煮汤等可以祛痰祛湿，增强体质。手脚冰凉、胃寒、慢性腹泻、夜尿频繁、脾肾阳虚、气血两虚的人：冬季可吃当归生姜羊肉汤，温阳补血。

此外，冬季进补还有一个好搭档，——“坚果”。坚果的营养价值非常丰富。它们主要含有不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。坚果还含有大量的蛋白质、矿物质、纤维和维生素E，可以抗衰老。当然，由于坚果热量和脂肪含量较高，应作为食品补充剂，不宜过量食用。