人的一生有1/3的时间是在睡觉中度过的，睡眠对人体起着非常重要的作用。充足的睡眠使我们精力充沛、精力充沛，而睡眠不足则使我们精神萎靡、疲惫不堪。从中医角度来看，睡眠是阴阳交替的过程。一年中起床和睡觉的时间是不同的，不同的年龄也有不同的睡眠时间。那么睡眠不好或失眠对健康有什么危害呢？如何才能获得规律的良好睡眠呢？秋天怎样才能睡得好？
1、失眠的坏处
不规律的睡眠和压力会影响内分泌代谢不完全，导致皮肤水分流失，很容易导致皱纹的出现、皮肤暗沉、痤疮、黑眼圈恶化等。尤其是化妆后情况会更严重，导致化妆变得困难。均匀。经过一系列的熬夜后，如果你的脸感觉紧绷、发痒、脱皮，你可能患有脂溢性皮炎。
如果经常熬夜，身体的免疫力也会下降。感冒、肠胃感染、过敏等都找上门来。如果长期熬夜，失眠、健忘、烦躁、焦虑等精神症状就会逐渐出现。 2.睡眠的作用
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康。睡眠不足不仅不能补充身体的消耗，还会因激素合成不足而造成内环境失衡。
睡眠除了消除疲劳之外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力密切相关。睡眠充足的人，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞明显增多，而这两种细胞是人体免疫的主力。
困倦是大脑相当疲劳的表现，你不应该等到那时才上床睡觉。只有养成规律睡眠的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运行。你应该学会控制自己的生活习惯，防止自然节律被打乱，陷入恶性循环。
3.对抗失眠的完整指南
1、生活规律最重要
设定相对固定的起床时间，并严格执行。不要贪图一时的安逸，而有一天却买不起。如果你坚持这样做，你的生活就会变得有规律，晚上也会变得更容易入睡。
2、清淡饮食有效
失眠的人饮食宜清淡，多喝白开水，尽量避免刺激性食物和饮料，少喝或不喝咖啡和酒，不吸烟，尽量少吃浓味食物。
3、睡前泡脚，助眠
这个方法非常有效。泡脚的好处有很多。它按摩脚部，缓解疲劳，促进血液循环，帮助入睡。经常泡脚还可以增强免疫力，预防感冒。
4、合理运动是法宝
由内而外地照顾和调理身体，定期锻炼身体，如跑步、游泳等，尽量多散步，多到户外呼吸新鲜空气、晒太阳。
5.舒适的音乐可以帮助你入睡
可以选择一些钢琴音乐，或者乡村音乐、轻音乐等辅助睡眠的音乐，晚上入睡前循环播放。
6.自我催眠可以帮助你入睡
自我催眠是心理治疗的一种。例如，数诗、背诗就属于这一类。其原理就是将精力和精神集中在某一点上。
4、秋季养生如何睡眠
秋天是“荣平”的季节，自然界的阳气开始收敛，万物成熟，呈现出丰收的景象。秋季睡眠养生需顺应阳气收敛，做到以下几点：
1、“早睡早起”调整睡眠节律
秋季应早睡、早起，睡眠时间明显长于夏季。晚上9-10点睡觉，早上5-6点起床是比较合理的安排。
2、“凝神”，静心、静心
《内经》指出，秋季应“凝神”、“无外志”，即避免思绪过度活跃，以保证内心平静。精神安了，睡眠也就安了。
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