防新冠！别忘锻炼好自身免疫力！做好这“养肺10条”，守好健康屏障~

近期，随着我国COVID-19防控措施的不断优化，很多朋友都开始急于寻找一些有效的预防或治疗药物，却往往忽视了我们携带的“良药”——

预防COVID-19，别忘了润肺、增强免疫力

肺部作为人体的第一道防线，影响着整个呼吸道的健康。中医认为，肺是娇嫩的器官，必须精心保养。这个时候，调养好肺部，就能帮助我们度过“多事之秋”。

别忘了保暖

肺的生理特点是喜温恶寒。中医古书中有“饮寒食伤肺”的记载。

肺受寒，肺的自卫功能就会降低，外邪（病毒、细菌）就会乘虚而入。

预防外感寒冷：外出时应穿柔软、蓬松、空气多、保暖性强的冬装。戴上口罩和围巾。室内温度应保持在16~24。

补肺气：常饮“姜枣汤”，即用姜1片，红枣12枚，加白糖少许，煎汤至枣熟。每日吃枣喝汤一次。

充足的睡眠

坚持早睡早起，避免熬夜、熬夜。

早睡可以聚阳气。阳气是人体的根本。早起还可以舒展肺气，防止肺气过度积聚。

继续锻炼

养肺的最佳时间是早上7点到9点，这段时间肺气最旺盛。最好做慢跑等有氧运动，可以强健肺部。

平时注意呼吸系统的锻炼，可以进行腹式呼吸：伸展双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动呼吸，这样可以增加肺活量。

主动喝水

冬季气候干燥，及时补充流失的水分非常有必要。

每天应该主动喝水，保持肺部和呼吸道的正常水分。也可以将热水倒入杯子中，将鼻子对准杯口，吸入水蒸气，每次10分钟，每日23次。

正确饮食

食疗可以说是最好的养肺方法。平时可以多吃一些具有润肺作用的食物。例如，百合具有润肺止咳、清心安神、滋阴清热的功效。另外，还可以吃一些萝卜、柑橘、银耳等，多喝豆浆，多吃梨等时令水果。

远离焦虑

中医认为，肺藏神，只有心静才能肺气收敛。情绪越是悲观、悲伤，越容易对肺部乃至各个器官产生影响。

拍打肺经

拍打肺经可以舒经、活络经络、调节脏腑气血。敲击时，左手自然下垂，掌心向前，右手握空拳。从左腋下前缘开始稍用力，沿手臂外侧均匀敲打至拇指尖。特别注意腋下、肘部和大鱼际（手掌根部）的前缘，直至微红。两侧轻按一次，每隔一天一次。

对便秘说“不”

中医认为，肺与大肠相互关联。如果大肠的蠕动功能正常，大便通畅，肺的功能也会正常。因此，对于肺不好的患者，可以敲击大肠经。敲击时，左手自然垂下，右手握空拳，敲击左侧大肠经。左手自然垂下，掌心向前，从食指外侧沿手臂外侧敲击上臂，直至三角肌上缘。仍将注意力集中在手掌、肘部和肩膀的背面。两侧轻按一次，每隔一天一次。

保持室内湿润

在北方，秋冬气候干燥，很容易损伤呼吸道。为增强室内湿度，建议每天向地面洒水3至5次。您可以用湿拖把拖地或用喷壶洒水。如果家里有木地板或地毯，可以使用加湿器，或者在屋内悬挂湿毛巾或湿衣服来增加空气湿度。

打开窗户通风

经常通风是预防疾病的良好手段。频繁通风的标准是每天3次，每次不少于15分钟。同时，开窗通风时要注意保暖。

最佳开窗时间有两个：8:00~11:00和13:00~16:00。

此时大气污染物浓度较低，通风效果较好。