节气话养生：霜降养生重调养，收摄心神迎寒冬

我们迎来了霜冻，秋天的最后一个节气，——。进入这个节气，意味着秋天即将结束，冬天即将开始。作为“秋三月”的最后一个节气，气候最为波动，时常出现降温和大风。

专家介绍，霜冻季节讲究“外防寒，内清热”，饮食要“均衡滋补”，注重保暖润燥、健脾滋补。胃。对于常见的干燥症状，每天可以多吃一些软性、滋补的食物，并注意多种搭配。霜保健不仅包括人体的日常生活、运动、饮食，还包括心灵的集中。

1.注意保暖，避免剧烈运动

霜冻季节气温明显下降。专家提醒，霜后已是深秋时节，不宜再次进行“秋冻”。老人、儿童要及时添加衣服，高血压、心脏病患者要特别注意头部、颈部、手掌、脚底等部位的保暖。专家建议，日常生活应遵循“早睡早起”的原则，顺应阳气的调节和阴精的汇集，避免熬夜扰乱神志。

运动方面，宜动静结合，避免过于剧烈的运动，以免出汗，因外寒侵袭而导致间质泄出，出现感冒症状。建议推荐八段锦、易筋经、太极拳等传统养生运动，呼吸均匀，动作与呼吸协调，动作协调自然，达到身心合一的目的。

2、饮食应遵循“润燥”的原则

“深秋时节干燥，最容易损伤肺胃，经常出现皮肤干燥、咽干、口干，甚至干咳少痰等症状。”专家提醒，一旦出现这些症状，首先可以调整饮食。应遵循“润燥”的原则（指津液不足的疾病要用润燥药物治疗），选择一些润燥、益气、清甘的食物，以达到健脾清热的目的。肺。

建议多吃芝麻、糯米、粳米、乳制品、蜂蜜等软性、温和的食物（糖尿病患者需遵医嘱），并增加牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾的摄入量。达到补益气血的目的。 “大枣和山药性味甘平，适合中烧，既可作为中药，又可作为食疗食材，具有护胃、健脾、助运的功效。”霜冻季节应少吃辣椒、生姜、葱。大蒜等辛辣之物，少吃冷饮、凉茶等，可以保护脾胃，防止燥、寒、寒影响人体正气。虽然“药补不如食补”，但需要根据每个人的不同体质进行个体化护理。如果乱吃补品，不但不能保养身体，还可能带来不必要的麻烦。

3、保持乐观的心态

随着天气变冷，日照减少，霜后很容易感到悲伤、忧郁。因此，宣泄压抑的情绪也是养生保健的重点。在做好自我调节的同时，积极做一些练习，让气血流通。同时，还可以将橘子皮、萝卜、玫瑰花等浸泡或煮在水中，可以疏肝理气，有助于缓解秋季抑郁症。另外，秋季外出踏青、登高赏景，可以使人心旷神怡；静心练气功，可以静心；保持乐观的心态，健康、从容地度过这个“多灾多难的秋天”。