春季，肝脏最喜欢你吃这些食物！疏肝气、平肝火，远离肝脏疾病！别错过~

“菜花黄了，傻子忙。”

中医认为，春天以风木为主，肝气容易升盛或郁结。

受此影响，人们还容易产生抑郁、愤怒等负面情绪，甚至诱发肝功能障碍，产生身体两侧疼痛等不适，甚至影响心脾。

因此，春季更要注意调节情志。

调养肝脏，必须懂得吃！

研究表明，饮食可以缓解紧张情绪。事实上，吃正确的东西可以疏肝理气，缓解压力。

常见的疏肝理气安神食物有以下几类。

水果和蔬菜

辣味蔬菜

春季韭菜、细香葱、生姜、蒜苗、香菜、薄荷、荆芥、紫苏叶等，这些食物性温、味辛，有助于舒肝。

适宜人群：初患外邪，如头痛、乏力、关节痛等的人，适当搭配可疏散外邪。

清热解毒产品

芹菜、苦瓜、西红柿、丝瓜、萝卜、黄瓜、茄子、马齿苋、穿心莲、生菜；芒果、柚子、香蕉、甜橙、罗汉果、桑葚、猕猴桃等。

适宜人群：心烦易怒、口苦、口干、口臭、大便干燥的人可常食。

补脾胃

山药、百合、胡萝卜、南瓜、红薯、蘑菇、花椰菜、黄豆芽；苹果、菠萝、无花果、橄榄、沙坚果、山楂等。

适宜人群：这些食物可以调理、保护脾胃，防止肝郁脾胃不和，保护后天之本。它们适合所有人食用。

谷物

高粱、燕麦、全麦、糙米、玉米、小米；大豆、绿豆、豆豉；百合、莲子、葵花子、松子；枣子、栗子、核桃等。

这些食物可归肝经，疏肝理气；有的可回归心经，清心除烦；或归脾胃经，以保护脾胃免受肝气过盛所损伤。

适宜人群：因肝气不舒、脾胃失和所致的脘腹胀满、食不果腹、消化不良或便秘等症状的人。

肉、蛋、鱼

鱼肉

鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。

这些鱼能补虚、健脾、和胃、调节营养，并有疏通血管、疏肝解郁的功效。

由于它含有大量的不饱和脂肪酸，可以减少肥胖，有助于降低血压和血脂。

乳制品

牛奶、羊奶和其他乳制品。

这类食物富含人体所需的各种营养成分，为改善情绪提供了良好的营养基础。

蛋

如鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

此类食物可补肝阴虚，平肝潜阳，防止肝阳上亢引起的脾气暴躁。

每周吃34个鸡蛋，对于保持营养平衡、调节体质非常有益。

尖端

当心情不耐烦时，应减少酒精、咖啡、肥肉、动物内脏等食物的摄入，尽量做到食物多样化，保证营养充足、营养均衡。

情绪调理对于缓解不良情绪也非常有效。可以通过修养、调整来平息愤怒，采用延缓愤怒、转移注意力、改变环境等方法来平息情绪。

当情绪波动较大时，还可以通过说话、深呼吸、慢跑等方式发泄，同时也要及时就医，避免对身体造成过度损伤。

保持乐观的情绪，多参加集体活动，关注自己的兴趣爱好，可以有效调节肝气，保持积极的精神状态。