节气养生丨今日大雪，阳气潜藏、阴气盛，学点知识好过冬~

从中医保健的角度来说，春季生长、夏季生长、秋季采收、冬季储藏。做好雪地保健，可以提高人体的免疫力和抵抗力，为来年良好的身体机能做好准备。

大雪中的日常生活—— 早睡晚起

大雪季节，宜“早睡晚起”。早睡养阳气，晚起固阴精。

人们最佳的作息时间应该是晚上10点到次日早上6点。冬天，早睡晚起只是在此基础上进行的微调。

早晚温差很大。老年人应谨慎生活，适当锻炼身体，增强适应气候变化的能力。

大雪穿衣——保护关节

大雪季节，要注意关节保暖。

由于关节附近有肌腱、韧带等组织，血管较少，四肢暴露较多，更容易失温，使关节僵硬，血液循环不畅，导致持续疼痛。因此，关节炎患者在寒冷的冬季一定要注意保暖。冬季睡前若能用温水泡脚，不仅可以活血通经、利关节，还能安神助眠。

大雪食疗—— 温、少咸、补肾

大雪季节气温较低。为了御寒，食物不宜过硬、过冷，宜温热。建议早上喝热粥，晚餐吃饮食，以养胃气。还可以吃一些温补的食物，比如羊肉、牛肉等肉类。

冬季，寒气作用于肾。这个时候肾脏的功能会比较强，所以可以适当的吃一些补肾的食物。

如腰果、芡实、山药、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等，不仅能补肾气，还能御寒。按照五味属五脏的理论，咸味入肾。如果吃太多咸的食物，肾气就会变得更强。

中医认为，气盛则能制其所为，不能胜其所辱。

肾气太强，可能会损伤心脾，使心脾衰弱，影响人体健康。

因此，大雪饮食宜减咸增苦，既可防止肾气过盛，又有益于心脏。可适当食用猪肝、羊肝、大头菜、生菜、茶叶等食物。

大学补品—— 欲补先清

中医认为，大雪中进补时，切记“欲补先清”，也就是说，想要进补有效果，首先要清理体内的垃圾。

白萝卜是一种非常好的“清洁”食物。其味甘，性寒。能理气、消食、利尿、润肺化痰、解毒生津。

您可以每天选择新鲜的白萝卜，洗净，去皮切丁，根据个人喜好加入生姜或大枣，一起榨汁饮用。连续喝几天萝卜汁，可以清理肠胃，排出体内积浊之气。以促进补充剂的吸收。

但脾胃虚弱、容易腹泻的人不适合服用白萝卜汁。相反，他们应该注意保暖并适当锻炼身体。

大雪不宜过早锻炼——

冬季运动需要充分的热身活动，慢跑、快走是最合适的选择。

晨练不宜太早。

冬季进行户外运动时，最好在早上太阳出来后的8点到9点之间，或者下午4点到5点之间进行。

在空气浑浊、大雾弥漫的天气里，最好不要到户外锻炼。您也可以在室内进行。

另外，运动时运动量要从小到大逐渐增加。

不宜突然剧烈长距离跑步。必须慢跑一段时间，活动一下四肢关节，待身体适应后再增加运动量。

大学保健——保持卫生

大雪季节，保持室内卫生有助于预防疾病。

首先，房间要经常通风。除了白天打开门窗让空气对流外，晚上睡觉前也应适当通风。此外，还应注意保持室内空气湿润。可以每天在地上洒一些水，或者用湿拖把拖地，以增加湿度。还可以在降温设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发。