衰老是自然规律，但这个规律似乎是有痕迹的。国际顶级杂志《自然医学》发表研究发现，衰老并不是以均匀的速度发生，而是存在三个生理转折点
34岁
60岁
78岁
在这三个时间点，你体内与衰老相关的蛋白质的数量会达到三个峰值。这一刻，你可能会突然觉得自己老了！那么，如何在人生的这三个关键时期逆转衰老呢？
30岁：保持体重并定期锻炼
俗话说“三十而立”。这个年龄段的人承受着来自各方面的压力，包括事业、家庭、生活。这是压倒性的。在这个时期，我们会发现自己的精力逐渐衰退，身材开始走样，一些隐藏的小问题逐渐凸显出来。
其实，这是衰老的一种表现。这个时期，想要“逆转衰老”，最重要的就是控制体重。牛津大学2014年的一项研究表明，30多岁体重增加的人患痴呆症的可能性是正常人的三倍！
除了影响大脑之外，肥胖还会影响一个人的生活质量。此前，中国一项前瞻性慢性病研究对近43万人的最新分析表明，只要体重控制在正常范围内，患冠心病、中风、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺病和糖尿病等慢性病的风险可减少12%。
因此，在30岁的时候，控制体重就等于控制了自己未来的人生方向。
那么，你的体重应该控制在什么标准呢？ 《我国成人超重肥胖防治指南》建议，腰围应控制在：男性85厘米，女性80厘米。
运动是最好的减肥方法，尤其是对于30岁以上的人来说。适当运动，心肺功能不下降，血管通畅，肺部能吸收足够的氧气，心脏就有足够的动力通过血管将氧气输送到全身，满足身体的需要，从而也是保持器官不老化的秘诀。
60岁：因慢性病拒绝增肌
60岁了，大家要注意心脏和胃肠功能。这些用了半辈子的器官，到了这个年纪就开始出现问题。做好身体检查，及时发现身体异常，才能及时切断疾病，防止损失。
在此期间，适当增加肌肉锻炼也是必不可少的。对于60岁的人来说，肌肉流失不仅限制了他们的日常活动，还会削弱他们控制血糖和血脂的能力。这也是中老年人容易患慢性病的原因之一。
要知道，一般情况下，人到了中年就会开始逐渐失去肌肉。预计到60岁，肌肉损失将达到30%，而80岁以上，几乎会损失一半的肌肉。我们无法改变衰老的过程，但通过营养饮食和有效运动，我们可以延缓和预防肌肉流失。
首先，每个人每天应摄入优质蛋白质，不少于1g/kg体重。比如早上吃2两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶，中午和晚上吃2两纯瘦肉，就可以保证每餐的蛋白质。
其次，建议每周完成3至4次力量训练，每次持续20分钟左右。老年人的锻炼方法因人而异。可以利用生活中的小物体做一些动作，如：举起矿泉水瓶、坐着时抬腿、靠墙静蹲、拉松紧带等。
80岁：良好的心态带来美好的生活。生活中，难免会遇到不愉快的事情。有时候，是邻居无心的话使人丢面子，也可能是孩子、妻子无心的话伤了人的心。
如果你想做一个幸福的老人，不妨在面对不喜欢听的话时装“聋子”，装糊涂，一笑而过。脾气暴躁的人容易出现心脑血管问题，尤其是有高血压等基础疾病的人。有一个好的心态，胜过当一个药罐子。
其次，我们必须接受自己的衰老和身体的变化。记住——，以下症状只是“衰老”而不是“生病”： 有些人睡不好或睡得少。可能是因为他们分泌的褪黑激素较少，在短暂的睡眠后就会醒来；
有些人不能吃饭，原因可能是口腔功能恶化、牙齿不好，也可能是肠胃退化、消化功能减弱；有些老年人总是感觉呼吸困难，这可能是由于呼吸功能下降或心脏功能不好所致。
如果有的人双腿无法活动，可能是由于骨骼和关节的退行性疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，甚至是神经系统的退化……如果老年人追求年轻，体检数据与人类既令人尴尬又不必要。
要知道，衰老是不可抗拒的。我们能做的就是减少疾病；有病没关系，只要治疗后不影响生活就行。以高血压为例，以往的标准规定，血压超过120/80毫米汞柱就属于高血压。但实际上，对于老年人来说，只要高压不超过150毫米汞柱，低压不超过90毫米汞柱就没有问题。
要知道，长期研究和临床观察发现，低血压给老年人带来的问题比高血压更多。所以，只有拥有良好的心态，接受衰老，才能真正“拒绝衰老”！
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