抓住大脑中这七个黄金时段 机会效率翻倍

大脑有它自己的变化节奏，遵循它会让你精力充沛。美国杂志《预防》根据大脑的“工作习惯”，将一天的活动时间分为七个黄金时段。在此基础上，清华大学玉泉医院神经内科主任医师耿同超教你如何在正确的时间做正确的事。

早上7点到9点：谈情说爱时间

20世纪80年代，美国专家发现催产素可以让身体感受到“爱”，因此有人称其为“爱情激素”。后来英国研究发现，男性催产素水平在清晨较高，然后全天下降。所以，刚睡醒是最适合谈恋爱的时候。

推荐活动：告诉你的另一半你爱她/他；给你的家人一个拥抱；给远方的亲人和朋友打电话。

上午9 点至上午11 点30 分：创意工作时间

美国密歇根大学的一项研究发现，大多数学生和成年人在早上的大脑反应时间更快（老年人的大脑敏感度会下降）。对于学生来说，这是学习的黄金时期；对于办公室工作人员来说，这是做需要分析、集中注意力或创造力的工作的时间。耿同超还表示，经过一夜的休息，人们通常会有更好的精神状态，这有助于提高工作积极性和效率。

推荐活动：规划、设计、思考问题、集思广益。

上午11:30 至下午1:30：午睡时间

耿同超建议吃完午饭就放下工作，睡个午觉。首先，饭后，大量血液会流向胃肠道帮助消化，精神会因此变得昏昏沉沉；其次，工作一上午，消耗过多的精力，大脑很容易感到疲劳。即使这个时候你工作，你的思维也会变慢。最好就放手让你的大脑休息一下。

建议活动：午休半小时左右，最多不超过一小时。

下午1:30 至2:30：简单工作时间

从生理角度来看，人在休息时，副交感神经起着主要作用。它可以减慢心跳，扩张血管，降低血压，使身体保持平静状态。人醒来后，交感神经开始发挥主要作用，心跳加快。血管收缩，血压升高，身体准备进入活动状态。耿同超表示，从副交感神经转换到交感神经兴奋的过程通常需要一段时间，所以很多人醒来后不会立即醒来，必须放慢速度才能进入工作状态。

神经调节的持续时间因人而异。一般来说，年龄越大，需要的时间越长。建议这段时间做一些简单、不用动脑子、不需要太多思考的工作。

推荐活动：阅读报纸或杂志；整理简单的信息和其他机械工作。如果条件允许，也可以散步，这样可以帮助你更快醒来。

下午2:30至下午6:00：沟通时段

这时，人体从“昏昏欲睡期”中解脱出来，思维又变得活跃起来，所以此时就可以完成一天中比较重要的工作了。另外，研究发现，经过午睡和充分的休息后，人的性格会变得相对随和、善于沟通，因此可以做一些沟通工作。

推荐活动：召开会议、讨论合作、整理重要信息。

下午6 点至晚上8 点：娱乐时间

在此期间，身体的褪黑激素分泌量相对较少。虽然你不会感到明显的困意，但一天的工作会让你紧张、体力透支。

建议下班后暂时告别工作，让大脑从紧张状态中放松下来。如果条件允许，最好从事与本职工作完全不同的活动。例如，上班族可以选择在这段时间进行运动来缓解压力。

推荐活动：购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或去健身房、打球等。

晚上8 点至晚上10 点：维修期

褪黑激素的重要功能之一是调节昼夜节律。夜间褪黑激素的水平直接影响睡眠质量。研究发现，人体内的褪黑激素水平具有明显的节律性特征，呈现昼夜变化。在光刺激下，白天褪黑激素水平较低，晚上8点开始上升，凌晨3点左右达到最高水平，相当于白天的7至8倍。持续1至2小时后开始减弱，早上7点达到峰值，左右将恢复到白天水平。因此，晚上8点以后，身体就应该逐渐准备入睡。

这个阶段建议做一些放松的、不需要思考、不引起紧张兴奋的活动，让整个人身心都能逐渐平静下来。大脑准备睡眠后，各器官的活动逐渐减慢，有助于在11点左右更好地入睡。

推荐活动：读一本书，但不要读情节强烈的小说；听一首舒缓的音乐；看一部情节简单的喜剧电影；选择不重要的、重复性的活动，如编织、手工等。