如果说日常生活中有什么动作最伤人的话，那一定是长时间坐着。世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大死亡原因之一。堪称最温和的“慢性自杀”。与长时间坐着相比，站立堪称“长寿运动”。除了时不时站起来一会儿对身心都有好处之外，学习站立还有很多好处呢！
长时间坐着需要多长时间？
美国糖尿病协会建议坐着的时间不要超过90 分钟！说到时间，你是不是该起床舒展一下筋骨了？
站在不同的位置并接触到您的整个身体
全国知名老中医刘景源曾在电视节目中公开讲道：我们的身体里有一个“笼子”。如果这个“牢笼”被堵住，可能会出现各种危险。这个“笼子”就是我们所说的三焦。
三焦是人体六脏之一，也是人体气的通道。每一个燃烧器都蕴藏着一种人体的“生命之气”。人体之气分布于三焦。气机畅通，人体就会健康。如果气机运行受阻，脏腑就会出现异常。上焦不通则易患心脑血管疾病，如冠心病、心绞痛、脑血管病等；
中焦不通，会诱发消化系统疾病，如胃痛、便秘、腹泻、萎缩性胃炎、胆石症等；下焦不通，会引发肾脏疾病，如肾炎、肾功能衰竭等。系统疾病、妇科疾病等也大多与三焦不通有关。进入三焦的方法有很多。除了药物之外，站桩是一个非常简单但有效的方法。
站桩功夫历史悠久。早在两千多年前，《黄帝内经》就记载了“举天地，掌握阴阳，纳精气，独立守神，筋骨一体”。现代研究表明，人站着时，血液循环比坐着时快30%，所以人站着时比坐着时更有活力。
站桩练习可以调息、畅气血、舒筋、温养肌肉，让神经系统得到充分休息和锻炼，改善内脏功能，从而达到疏通三焦、保健养生的功效。如果你想进入三焦，可以先每天站立5到10分钟，然后根据自己的能力逐渐增加时间。
站庄的具体动作
双脚分开与肩同宽站立，双腿在膝盖处微曲但不尖（脚趾），双臂交叉于腹前，悬垂挺直脊椎放松腰部，宽胸坚腹，呼吸自然，保持中正之气，内心宁静。掌握以下三个要点：
百会虚领：百会穴位于头顶两耳尖连线的中点处。百会是百经脉汇聚的地方，是人体的强穴之一。
站桩时，应以此处为虚劲。感觉就像在百会处挂着一根丝线，轻轻地拉起脊椎的链条，力度适中，似悬而不吊。
三关通畅：三关分别指命门、夹脊、玉枕。
这三个地方分别位于腰部、后背和后脑勺。经络分布错综复杂，是气血在体内运行时最难通过的地方。它们也是人体最容易出现疼痛的地方，就像三个检查站一样。
脚下生根：站立时，模仿树根的柔韧，用脚轻轻拥抱大地。
脚趾要轻轻扎入地面，重心均匀分布在脚掌上。如果身体前倾太多，涌泉穴就会受到压缩，长时间站立就容易感到头晕。如果你向后倾斜太多，你很容易失去平衡。
站稳后慢慢收回力量
站桩是一项“安静的运动”。整个练习过程要一口气完成。结束后，慢慢进行收尾动作。
站庄常犯的错误
刚开始站桩时，最容易犯的错误就是塌腰挺胸。下垂的腰部必须伴随着抬起的臀部。此时，生命之门凹陷，生命之门关闭。当胸部抬起时，两肩胛骨并拢，夹紧脊柱，气血流通受阻。
正确做法：开明门的关键是松腰紧胯，保持腹部松重，尾尖朝下。这个时候，明门才松了口气。
站立时，脊柱要挺直，不要挤压。挺脊的关键是胸阔圆背。宽胸是介于挺胸和含胸之间，是吸气后胸部松驰、舒适的感觉。
由于站立需要一定的时间，如果姿势不正确，一定要及时调整，否则会对骨骼造成损伤。刚开始练习时，可以用东西蹲下，背部和腰骶部靠在墙上，或者用手握住栏杆，分散身体重量，使深蹲训练更容易。另外，站立要适度。长时间站立并不总是更好。长时间站立也不利于健康。站立时应该多活动。
Tips：站妆三大要点
1、松：站桩的基础是尽可能地放松身心。首先，放下主动思维，排除杂念。二是身体放松。
2、静：站立时应选择相对安静的环境，保持身心纯净，不去想外界事物。
3、自然：站立时，一切顺其自然，意识自然，呼吸自然，身体自然。不要强迫它。
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