赶快上床睡觉吧！睡眠不足更易患疾病

随着日出而作、日落而息的田园生活逐渐远去，人们梦到周公的时间也越来越短。根据《2014年中国睡眠指数报告》[1]提供的数据，超过20%的公众在接受采访时表示，他们每天的睡眠时间不足7小时。近70%（67.9%）的人半年以来一直被失眠困扰，其中26.6%的人每周都会失眠。严重者每周失眠3次以上（6.4%）。

在很多被现代生活困住的人看来，少睡一点、背着红牛、喝咖啡也没什么坏处。最多也就周末蒙着头小睡一会儿，补充一下能量。然而，睡眠对健康的价值并不是那么简单。越来越多的研究发现，睡眠不足会无形中损害免疫系统。

春天睡不醒，缺觉才知道有多好

睡眠不足可能会对人体免疫功能产生负面影响。首次在航空、航海、救援、医疗、军队等特殊人群流行病学调查中发现。由于工作性质，这些人经常遭受睡眠不足的困扰。有调查发现，经常上夜班的工人患呼吸道疾病的风险明显高于普通人。

1994 年，M. Irwin 等人。等人对志愿者进行了部分睡眠剥夺实验[2]，让受试者在后半夜（凌晨3点至7点）保持清醒，然后检测其外周血中免疫细胞的状态。结果发现，受试者淋巴细胞对有丝分裂刺激的增殖反应降低，这是免疫细胞活性降低的指标。它的减少意味着身体的抵抗力受到损害。

如果睡眠不足，感冒病毒就不会受欢迎。

随着此类研究的增加，人们越来越清楚地发现，睡眠不足会损害免疫力。然而，旧金山加州大学睡眠研究员阿里克普拉瑟表示，之前的研究存在很多缺陷。例如，一些研究的数据来自于受试者的主观评价，这很容易导致回忆偏差。虽然基于睡眠剥夺的研究很直观，但研究场景与正常人的睡眠条件相去甚远。

这些缺陷的存在使得研究人员很难得出结论，因此普拉瑟决定弥补这个环节。他的研究[3]发表在《睡眠》杂志上。引人瞩目的是，他用了一款非常流行的可穿戴设备来监测志愿者的睡眠质量，让结果更加客观、贴近。普通人的睡眠状况。

整个研究分为两部分。首先，Prather 及其同事招募了164 名年龄在18 岁至55 岁之间的健康男性和女性志愿者，并使用运动手环监测他们一周的睡眠数据。随后将他们“锁”在酒店的不同房间，通过鼻子给他们注入一定量的鼻病毒，观察他们的感染率。

为了更准确地测量普通感冒的严重程度，Prather 等人。选择了一些“有趣”的客观指标。例如，受试者每天使用的鼻粘液量、纸巾的重量等。研究人员还将蓝色染料滴入志愿者的鼻子中，并记录染料到达喉咙所需的时间。直到35分钟才考虑鼻塞。此外，观察对象的鼻腔分泌物中是否存在病毒复制以及血液中病毒抗体水平的变化也包括在观察范围内。

结果显示，在排除年龄、种族、教育程度、收入水平和吸烟状况等因素后，每晚睡眠少于6小时的受试者比每晚睡眠超过7小时的受试者患普通感冒的风险更高。受试者间风险的4.2倍；睡眠时间少于5小时的人风险较高，达到4.5倍。

普拉瑟在分析研究结果时表示：“现代人在追求健康时，过于注重营养和运动，而忽视了睡眠的价值。”

事实上，如果您每晚睡眠时间少于6 小时，请考虑早点睡觉。