糖尿病是一种常见病、多发病、慢性终生疾病。虽然大家都对这种疾病深恶痛绝，但我国患糖尿病的人数却在逐年增加。事实上，糖尿病就像许多其他慢性病一样。如果我们能够及早发现血糖的异常变化，并在糖尿病前期进行“猎捕”，那么糖尿病就可以彻底逆转。
4种皮肤异常，小心血糖升高
皮肤发痒
据统计，大约20%的糖尿病患者会出现皮肤瘙痒，尤其是大面积的皮肤瘙痒。当出现不明原因的皮肤瘙痒时，应及时检测血糖以诊断糖尿病。
反复出现皮疹
反复出现皮疹也是血糖升高的异常表现之一。这可能是由于长期高血糖，破坏了皮肤组织内菌群的平衡所致。糖尿病患者常见的皮疹分为红色皮疹和黄色皮疹，多见于四肢、背部和颈部。如果出现这种皮疹，应立即考虑是否患有糖尿病。
脖子变黑
如果你细心观察，你会发现过于肥胖的人，脖子、腋窝、大腿往往会出现过度变黑的情况。这其实是黑棘皮症的一种表现。有时黑棘皮症也会出现在面部、肘前、膝后、手掌等处。研究表明，胰腺的分泌功能紊乱，可能会导致黑色素在皮肤上沉淀，诱发黑棘皮症。
皮肤变得角化、硬化和增厚
皮肤突然变硬、增厚或鼓起也是高血糖表现在皮肤上的症状之一。如果出现这种情况，一定要及时进行糖尿病筛查，切记不要自行使用剪刀或者其他工具来处理，以免对皮肤造成进一步的伤害，造成更严重的后果。
测试：您是糖尿病高危人群吗？
您可以比较表中的指标来给自己打分。如果你的分数25分，你就属于高危人群。
请记住，肌肉是最好的降糖药。很多人认为，应对高血糖最好的办法就是吃药。但事实上，这些降糖药的效果可能还不如你自己的肌肉！
东南大学附属中大医院内分泌科主任医师孙子林2015年接受健康时报采访时表示：在某些情况下，一些抗糖尿病药物的血糖控制效果小于1，而有效的运动可以降低血糖。效果可以达到1.8。这是因为肌肉中有肌糖原。当肌肉运动时，肌糖原消耗掉食物转化的血糖，所以血糖就会下降。很多糖尿病人饭后血糖就高，步行半小时后血糖就会下降。这个原则。
从这个角度来看，四十岁以上的人应该以增肌为主，为今后防治糖尿病预留空间。著名心血管专家胡大一十多年前在体检时发现了肥胖、糖耐量试验异常、甘油三酯高、好胆固醇低、脂肪肝等问题。后来我就坚持每天走一万步，从慢到中，再到快。坚持步行18年，我的血糖变得健康，血脂也改善了。
这是锻炼肌肉如何改善血糖的一个例子！
一般来说，我们建议每天至少30分钟、每周至少5天的中等强度的有氧运动，如散步、太极拳、骑自行车、乒乓球、羽毛球、跳舞、健美操、游泳、篮球等。身体条件允许，还可以每周进行23次抗阻运动（两次运动之间间隔48小时）；另外，如果每周再加上2到3次的灵活性训练就更完美了。
另外，要学会管住自己的嘴，多吃蔬菜和水果，限制肉类的摄入。可以参考这个金额
每天1磅蔬菜；
每餐主食不少于2两；
将植物油限制在每天3 汤匙；
每天可以吃不少于4两的低糖水果；
每天吃5份蛋白质；
每天盐摄入量控制在6克以下；
每天至少喝7杯水。
控制血糖是掌握健康的第一步！
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