“三伏天带来苦夏”，小时候总听大人这么说。由于气候变化，人体在三伏天时常容易出现出汗过多、食欲不振、腹泻、失眠等症状，也就是老百姓所说的“苦夏”。轻者，在三伏天结束时，各种症状可能会自行消退，重者则可能会出现持续症状，且长时间无法痊愈。三伏天如何养生，避免苦夏？
通过合理的起居来养阳气
《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏天，要劳逸结合，保护身体的阳气。日常生活中，一定要保证充足的睡眠。及时入睡，可以收蓄阳气。清晨，人体的阳气能随太阳升起，为人体正常生理功能提供能量。因工作不能及时休息的人可以小睡一下，以弥补晚上睡眠不足。
三伏天在中医上属长夏时节，宜以养脾为主。此时，湿气更为盛行。人体的水湿有赖于脾胃的运化，而脾的运化功能又依赖于肾阳的蒸腾。因此，三伏天要养阳。补肾阳当为第一要务。腰为肾之府。肝、胆、脾、胃、大肠、小肠等内脏的生理活动都与肾密切相关。日常可通过翻腰、弯腰、仰卧起坐等运动来增强肾阳，帮助脾化。湿邪。
适当吃酸，养脾胃
漫长的夏季，饮食宜清淡，少吃冰饮、生冷食物，以保护脾胃，防止气血亏损。三伏天属于长夏时节，五行属土，五脏对应脾。夏天的炎热是挡不住的，所以可以适量吃点酸来克制脾土，防止脾土过于旺盛。同时，三伏天吃一些酸性食物，有利于消化吸收。推荐：以下型号
1.山楂
山楂为蔷薇科植物山楂或野山楂的果实。它“味甘酸，性平，无毒，能消一切痈肉，止食，血气不通”。现代医学研究认为，山楂含有脂肪分解酶，不仅能消化食物、健胃，还能降低血清胆固醇和甘油三酯水平，对降血压也有一定作用。对于消化不良的人，每天可以用2个鲜山楂水煎服，代茶饮，以促进消化。
其他酸味水果如杏子、猕猴桃、橙子、菠萝、苹果、杨梅等都含有丰富的粗纤维，在咀嚼过程中能有效刺激唾液分泌。不过，如果你有胃溃疡或胃病，就不应该吃太多这些酸性水果。
2.酸奶
酸奶中含有大量活性乳酸菌，可以改善肠道菌群，调节人体免疫功能。同时，酸奶的乳糖含量比鲜牛奶低，而乳酸含量却有所增加，适合乳糖不耐受的人群。酸奶可以直接食用，也可以做成水果沙拉。
3、酸汤
烹饪时可以多吃酸汤，如番茄鸡蛋汤、酸菜鱼汤等。做饭时，可以加入适量的米醋或陈醋，不仅味道鲜美，而且还有杀菌消毒的作用。在痢疾流行的夏季，适当食用醋可以增强胃肠道杀灭志贺氏菌的能力。
三伏天除了吃酸、吃清淡食物外，不禁吃肉。有专家指出，长夏是吃鸭肉的最佳时节。民间还有“大夏（三伏间）鸭胜补品”的说法。 《遂溪居饮食谱》指出：鸭肉性味甘凉，滋五脏之阴，清虚劳之热，养血行水，养胃生津，止咳。镇惊，消螺积。男性，肥胖，年纪很大。
鸭子常年生活在水中，具有滋补五脏之阴、清除疲劳之热、补血行水的功效。现代研究认为，鸭肉含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种维生素，脂肪和碳水化合物含量适中。鸭肉的蛋白质含量远高于牲畜肉，可以有效减少夏季高温带来的损害。
虫草花炖鸭汤是缓解胃灼热的清爽家庭疗法
入秋后，随着湿热气候的变化，各种病原菌容易生长繁殖。清洁舒适的家居环境对于人体健康尤为重要。空调、风扇虽然可以降温，但过多使用空调对人体健康不利。不如从家具布置入手，给家里“降温”。
房间的布置应尽量简单，室内可放置适量的绿萝、常春藤、百合等绿色植物。绿色植物不仅赏心悦目，还能调节室内空气。因此，三伏天在家中多摆放绿色植物，可以起到“降温”的效果。早晚天气较凉时也可打开门窗通风。还可以放置陶制品，其清凉的质感也能减少夏季心中的火气。
还可以在沙发、床等家具上穿上浅色外套。浅色可以给人一种清凉的感觉。白色、米色、绿色和蓝色可以使人的情绪降温。
用竹子制成的家居用品还可以给家里带来“清凉”的效果。竹窗帘、竹沙发垫具有很高的清凉度，也可以使人平静、平静。
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