腰肌劳损是骨科中非常常见的疾病。骨科专家表示，这是腰部肌肉纤维、筋膜等腰部软组织慢性损伤所致。这种病多见于中老年人。近年来临床观察发现，青壮年发病也占相当比例，且往往与职业、工作环境密切相关。
腰肌劳损的四种常见原因
(1)急性腰扭伤及长期反复腰肌劳损后。
（二）未及时处理、处理方法不当的。
(3)长期、反复腰部过度运动、超负荷。例如，长时间坐着、长时间站立，或手持重物或将物体从弯曲位置提至直立位置，都会导致腰部肌肉长期处于高度紧张状态，从而导致腰部肌肉损伤。久而久之会导致慢性腰肌劳损。
(4)慢性腰肌劳损还与气候、环境条件有关。低温或高湿度会促进或加重腰肌劳损。
腰肌劳损是局部软组织的损伤，而腰椎间盘突出则是神经受压而引起的症状。区分这两种疾病的最简单方法是，前者的疼痛仅限于腰部，而后者的疼痛则辐射到臀部、大腿、小腿或脚部。轻度腰椎突出的情况包括卧床休息、睡硬床、理疗、热敷、最多牵引；腰肌劳损可以通过休息来缓解。
腰肌劳损的检查方法有哪些？
1、首先可以通过询问患者是否有相关原因来初步判断。引起腰肌劳损的原因很多，主要有腰部外伤史、外伤治疗不及时或不当、腰部长期反复活动和超负荷工作，如长期弯腰工作、长期站立、长时间站立等。 - 长期体力劳动等
2、其次，我们可以通过了解患者自身的一些症状来进一步判断。本病主要症状为腰部或腰骶部疼痛不适，或钝胀疼痛，可反复发作。劳累、阴雨天气会使疼痛加剧，休息后会缓解。值得注意的是，适当的活动和经常改变姿势可以减轻腰部疼痛。患者常用手捶打腰部以缓解不适。他们不能坚持弯腰工作，也不能长时间站立或坐着。
3、最后可以进行一定的腰部检查，完成最终的诊断。患者腰部可出现压痛点，多位于腰椎横突、骶脊肌、髂嵴后缘等处。在触诊过程中，腰部肌肉可能紧张、痉挛，或者感觉变硬、肥大。腰部的外观和活动通常是正常的，有些患者的腰部活动略有受限。少数患者X线检查可发现先天性畸形和骨质增生，但大多数患者无异常表现。
腰肌劳损的自我按摩方法
1、坐在长凳上，呈预备姿势，目视前方，微闭双眼，双脚平放在地板上，与肩同宽或稍宽于肩，呼吸均匀，全身放松。
2、揉搓腰骶部。将双手手掌置于腰部两侧，以适当的力从腰部向骶部揉搓3050次。感觉腰部有轻微的热度为佳。
3、握拳揉捏腰骶部两侧。双手握拳，将拳头掌指关节置于腰椎两侧，用适当的力从腰部向骶骨揉搓3050次。
4、按摩腰部两侧。双手叉腰，拇指放在腰椎两侧，其余四指贴在腰外侧。然后以适当的力度从腰部向腹部横向按摩3050次。
5.握拳腰骶部。双手握拳，用拳头击打腰骶部两侧3050次。
6.按摩肚脐周围。将一只手的手掌放在肚脐上方两寸处，另一只手的手掌重叠在手背上，然后以适当的力度，绕肚脐打圈按摩30至50次。
7、揉捏小腿。将左（右）脚放在右（左）大腿上，双手拇指放在小腿上，其余四指贴在对侧。自上而下揉捏小腿3050次。双腿交替。
8.同上坐位按昆仑太溪穴，左（右）手拇指尖放在右（左）脚内踝关节后面凹陷处，中指尖放在放在外踝关节后面的凹陷处，然后用拇指和中指的合力做30到50次，双脚交替。
9、搓脚底。坐姿如上，将左（右）手掌放在右（左）脚底上，来回摩擦脚底30至50次，双脚交替。最好对脚底进行加热。
大家应该注意，有效避免这种疾病的发生。同时，还应了解检查腰肌劳损的方法。当感觉身体出现不良反应时，及时去正规医院进行有效检查，防止病情恶化。影响着大家的健康。
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