职场孕妈妈舒压法则

工作场所孕妇减压规则

80%的孕妇都有心理焦虑和抑郁。在这种环境下长大，胎儿可能会有兔唇等先天性疾病。因为职场孕妇压力很大，所以急需看到如何减轻甚至消失自己的心理负担。

一、“杜拉拉”式职场孕妇舒压法则是什么？

1.“怀孕”不应该对领导隐瞒。

隐瞒怀孕，隐瞒不了就承认怀孕。这种做法未必高明，但会破坏你和领导之间的信任关系。建议怀孕第三个月稳定，怀孕成功后，你要主动告诉领导和同事，用报喜不报忧的幽默形式说：“报告领导，好消息，我给这个团队带来了一股新生力量！”

2.孕妇开博客。

心理学上有一个处理情绪的好方法，就是写作。因为我们的焦虑大多来源于混乱的思想，写作可以整理和梳理我们的思想，表达我们的情绪，减少我们的焦虑。写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇得到情绪上的支持，对于情绪波动大的孕妇来说是非常积极的。

3、每2小时为大脑测一次血压。

建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟做一个脑压放松的呼吸放松法，可以大大降低内部压力。推荐1: 4: 2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞咽，2拍呼气。更好的方式是3: 12: 6。深呼吸，同时什么都不想，可以让焦虑恢复正常。

二、有效的缓解心理压力方法

1.音乐和身体保健法

各种声音都是人通过耳朵感受到的，比如别人的赞扬、批评、评论等。会影响你的心态。所以可以多听一些好听的音乐来缓解自己不愉快的心情。养成良好的生活习惯和自理能力极其重要。同时，营造和谐的家庭氛围也不容忽视。

2、共情鉴定法。

正确认识压力，灵活调整心态。比如当你遇到不公平的事情，人际关系不协调，不愉快的感情经历，试着换位思考。

3.顺其自然，自生自灭。

学会放松自己，适当的时候，找一个可以信任的人倾诉。想休息就休息；想玩就玩吧。如果真的不想做某件事，可以暂时放下。你可以追求卓越，但没有一个需求是完美的。

4.注意过程稀释的功利性方法。

建立合理客观的自我预期，争取一个合理的目标，有时候会往最坏的方面想，但是要往最好的方面努力。

5.延时遗忘法

时间是解决问题的最好方法。主动忘记过去和现在的不开心，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去阻碍你的未来。

6.丰富个人业余生活规律。

培养个人对生活的兴趣，往往会让人感觉很舒服。绘画、书法、下棋、运动、娱乐等。能给人们的生活增添许多乐趣，调整生活节奏，摆脱单调紧张的气氛，变得开朗轻松。

7.自信和自我激励法

那就是我相信我是最棒最可靠的，每一项伟大的事业都是从自信开始的。

8.更新环境自律方法。

压力太大，心情不好的时候换个环境，比如室外观赏，室内养花，对美好事物的想象等。

三、职场孕妇产前要特别注意的

1.水肿

由于增大的子宫压迫下腔静脉，静脉血液回流受阻，导致准妈妈下肢轻度水肿。预防水肿，准妈妈首先要调整好工作节奏，不要过于紧张和劳累，保证充足的休息时间。工作一段时间后，注意走动。其次，适当注意营养，吃高蛋白、低碳水化合物的饮食。饮食应该清淡，但不能完全无盐。

2.尿频

由于怀孕后体内激素分泌的变化，准妈妈的排尿次数会增多。这个时候一定不能憋尿，否则容易引起尿路感染。因此，宜与离洗手间较近的同事临时调换座位，这样不仅方便了自己，还会因频繁跑洗手间而影响同事的工作。

3.准备休产假

产假的具体事项国家是有明确规定的，但是每个单位的请假流程会有所不同。所以准妈妈有必要提前了解自己单位的请假流程。并且提前安排好交接工作，可以先仔细记录与自己相关的每一个细节，然后列出工作日程。

Elf的提示：

休产假前，让工作交接人了解你工作的脉络和流程，提前进入工作状态。如果你有早产的症状，你可以轻松离开，工作交接人会根据表中的安排很快接手工作。