面对职场心理压力 盘点最适用减压十大法则

面对职场心理压力量表最适用的十大减压法则

当你面对职场心理压力时，学习以下“十步棋”，一定会把压力变成动力，无形中消除。

第一步，精神超越――价值观和人生定位

我的人生价值和角色定位，人生主要目标的设定等。简单来说就是：你要成为一个什么样的人，你的人生目标是什么？其实这些看似不相关的事情，对我们的影响总是很大，对很多压力的反思，总是归结到这方面。卡内基说：“我坚信，这是获得心理平静的最大秘诀之一——拥有正确的价值观。而且我也相信，只要我们能设定一个个人标准——也就是与我们的生命相比什么是值得的标准，我们50%的忧虑就能马上消除。”

第二步，心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾经说过：“思想可以把天堂变成地狱，把地狱变成天堂。”

我们应该认识到危机是一个转折点。当我们遇到困难时，我们有压力。一方面可能是我们自身能力不足。所以整个处理问题的过程就成了提升自己能力和发展的重要契机。另外可能是环境或者其他人的因素，可以通过理性的沟通来解决。如果解决不了，你可以原谅一切，试着用积极乐观的心态去面对一切。就像有人研究所谓的乐观系数，也就是说，一个人始终保持积极乐观的心态，在处理问题时，会比一般人多20%的几率得到满意的结果。所以，积极乐观的心态不仅会平复压力带来的紊乱，还会把问题引向积极的结果。

第三步，理性反思――自我反省和压力日记

理性反思，主动自我对话，自我反省。对于一个有进取心的人来说，当面对压力的时候，你可以问自己：“如果你没有做到呢？”这种想法不是借口，而是缓解压力的有效方法。但是，如果一个人的性格有容易逃避的倾向，就要要求自己以积极的心态面对压力，告诉自己适度的压力有助于自我成长。

同时，写压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激导致了压力。通过检查你的日记，你可以发现你是如何处理压力的。

第四步，建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

第五步，时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

许多科学研究表明，“经常微笑”是健康的良药，但最近德国法兰克福大学的研究人员表示，“勉强微笑”实际上对健康有害，并可能导致许多疾病。

研究人员认为，违心微笑的人会损害身体，比如空姐、店员、呼叫中心接线员、餐馆服务员等。都属于工作中经常“强颜欢笑”，容易生病的“危险人物”。其实除了“强颜欢笑”，生活中还有很多事情是不能强求的。比如感情，“一个扭曲的瓜不甜”；比如酒量，逞强的背后是全身的煎熬；比如睡眠，很多失眠症患者都强迫自己尽快入睡，但是从来没有人成功过.

“强颜欢笑”是给自己施压

法兰克福大学教授迪特尔查普夫说，假装对他人友好会导致抑郁和压力，从而损害免疫系统。更何况，如果这种压力长期得不到释放，还会有高血压或者其他心血管疾病的风险。“就像研究中提到的服务员和接线员，他们在工作中经常会受到顾客的‘辱骂’。有些研究对象被客户辱骂后允许反驳，有些只能克制，仍然要对客户表示尊重。结果发现，那些可以发泄不满的受试者在相对较短的时间内心跳加快，但随后又恢复正常，而那些仍然要对挑剔的客户‘微笑’的受试者，在对方挂断电话后仍会心动过速很长时间。”

强扭的感情“不甜”

当一段感情或婚姻走到尽头，你会尽力挽回吗？这样做可能有两种结果：你失败了，你所有的努力都白费了；你成功了，却满身伤痕，永远疏远。“其实感情是最不强求的东西。”上海心理咨询协会会长王玉茹说，很多人放不下，不是另一个人的，而是自己的努力。佐治亚理工学院心理学博士张怡筠认为，当人们做决定时，最困难的不是理解他们应该做什么，而是找到勇气去做。感情，勉强只会让两个人都委屈。所以，当有人问“我是不是应该长痛不如短痛？”，“我的回答只有两个字：是！”

第六步，加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系，尤其是加强与上级、同事、下属的沟通。我们应该永远记住，当压力太大时，我们应该寻求主管的协助，不要试图独自承担所有压力。同时，当压力来临时，也可以主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉、心理咨询等方式积极应对。

第七步，提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自己的能力

既然压力的来源是自己对目标的不熟悉、不确定或无法实现，那么缓解压力最直接有效的方法就是了解和掌握情况，努力提高自己的能力。通过自学、培训等方式，一旦你“学会了”、“熟悉了”、“清楚了”，压力自然会减少、消除，可见压力并不是一件可怕的事情。逃避之所以不能缓解压力，是因为自身的能力没有得到提升，以至于现有的压力依然存在，强度没有减弱。

第八步，活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

压力，其实也有同样的特质，就是对明天和未来的焦虑和担心。应对压力，首先要做的不是观望遥远的未来，而是做好眼前明确的事情，因为为明天做准备的最好方式就是集中自己所有的智慧和热情，完美地做好今天的工作。

第九步，生理调节――保持健康，学会放松

另一种管理压力的方法是控制一些生理变化，如逐渐放松肌肉，深呼吸，加强锻炼，获得足够和完整的睡眠，保持健康和营养。通过保持健康，你可以增加你的能量和耐力，帮助你对抗压力引起的疲劳。

第十步，日常减压

以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

1.早睡早起。在家人起床前一小时起床，为一天做准备。

2.与家人和同事分享工作的快乐。

3.一天中多休息，这样才能保持头脑清醒，呼吸顺畅。

4.空闲时间锻炼。

5.不要急切过度的表达自己。

6.提醒自己，没有什么是完美的。

7.学会说“不”。

8.不要太担心生活。

9.偶尔听听音乐来放松自己。

10.培养豁达的胸怀。