清晰的职业生涯规划

第一步：明确职业规划，确定职业目标，——价值观和人生定位。

我的人生价值和角色定位，人生主要目标的设定等。简单来说就是：你要成为一个什么样的人，你的人生目标是什么？其实这些看似不相关的事情，对我们的影响总是很大，对很多压力的反思，总是归结到这方面。卡耐基说，“我坚信，这是获得心理平静的最大秘诀之一。——应该有正确的值。而且我也相信，只要我们能定一个个人的标准，——就是与我们的生命相比什么是值得的标准，我们50%的忧虑可以马上消除。”

第二步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力。

法国作家雨果曾经说过：“思想可以把天堂变成地狱，把地狱变成天堂。”

我们应该认识到危机是一个转折点。当我们遇到困难时，我们有压力。一方面可能是我们自身能力不足。所以整个处理问题的过程就成了提升自己能力和发展的重要契机。另外可能是环境或者其他人的因素，可以通过理性的沟通来解决。如果解决不了，你可以原谅一切，试着用积极乐观的心态去面对一切。就像有人研究所谓的乐观系数，也就是说，一个人始终保持积极乐观的心态，在处理问题时，会比一般人多20%的几率得到满意的结果。所以，积极乐观的心态不仅会平复压力带来的紊乱，还会把问题引向积极的结果。

第三步：理性反思——自我反思和压力日记

对于一个有进取心的人来说，当面对压力的时候，你可以问自己：“如果你没有做到呢？”这种想法不是借口，而是缓解压力的有效方法。但是，如果一个人的性格有容易逃避的倾向，就要要求自己以积极的心态面对压力，告诉自己适度的压力有助于自我成长。同时，写压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激导致了压力。通过检查你的日记，你可以发现你是如何处理压力的。

第四步：建立平衡——留有休息的空间，不要把工作的压力带回家。

要主动管理自己的情绪，注意自己的业余生活，不要把工作的压力带回家。休息的空间：与他人分享时间，交谈，倾诉，阅读，冥想，听音乐，处理家务，参加体力劳动都是获得内心平静的绝佳方式。选择适当的运动，锻炼耐力、灵敏度，或者体力……坚持不懈地交替应用自己喜欢的方式并建立理性的习惯，逐渐意识到它对身心的好处。

第五步：时间管理3354关键是不要让你的安排影响你，你要安排好自己的事情。

工作压力往往伴随着时间的紧张感。总觉得很多事情很急，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法就是时间管理。关键不是让你的安排影响你，而是安排好自己的事情。在做时间安排的时候，要权衡各种事情的轻重缓急，还要学习弹钢琴。我们在工作中要有远见，优先考虑重要但不一定紧急的事情，防患于未然。如果我们总是忙于救火，我们的工作将永远是被动的。

第六步：加强沟通——不要试图把所有的压力都揽在自己身上。

平时要积极改善人际关系，尤其是加强与上级、同事、下属的沟通。我们应该永远记住，当压力太大时，我们应该寻求主管的协助，不要试图独自承担所有压力。同时，当压力来临时，也可以主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉、心理咨询等方式积极应对。

第七步：提升自己的能力。缓解压力最直接有效的方法就是努力提升自己的能力。

既然压力的来源是自己对目标的不熟悉、不确定或无法实现，那么缓解压力最直接有效的方法就是了解和掌握情况，努力提高自己的能力。通过自学、培训等方式，一旦你“学会了”、“熟悉了”、“清楚了”，压力自然会减少、消除，可见压力并不是一件可怕的事情。逃避之所以不能缓解压力，是因为自身的能力没有得到提升，以至于现有的压力依然存在，强度没有减弱。

第八步：活在今天。集中你所有的智慧和热情，把今天的工作做到完美。

压力，其实也有同样的特质，就是对明天和未来的焦虑和担心。应对压力，首先要做的不是观望遥远的未来，而是做好眼前明确的事情，因为为明天做准备的最好方式就是集中自己所有的智慧和热情，完美地做好今天的工作。

第九步：生理调节——保持健康，学会放松。

另一种管理压力的方法是控制一些生理变化，如逐渐放松肌肉，深呼吸，加强锻炼，获得足够和完整的睡眠，保持健康和营养。通过保持健康，你可以增加你的能量和耐力，帮助你对抗压力引起的疲劳。

第十步，日常减压。

这里有10个具体的方法来帮助你减轻日常生活中的压力。它们简单方便，经常使用会有好的效果：

1.早睡早起。在家人起床前一小时起床，为一天做准备。

2.与家人和同事分享工作的快乐。

3.一天中多休息，这样才能保持头脑清醒，呼吸顺畅。

4.空闲时间锻炼。

5.不要急切过度的表达自己。

6.提醒自己，没有什么是完美的。

7.学会说“不”。

8.不要太担心生活。

9.偶尔听听音乐来放松自己。

10.培养豁达的胸怀。