女人瘦身绕过的三大误区

夏天来了，衣柜里好看的衣服终于有机会出现了。让我担心的是，再漂亮的衣服永远都要小一号！我对饮食足够谨慎，没有遗传或疾病的嫌疑。为什么我的体重总是徘徊在标准线以上？

成年人的标准体重大致可以用：身高(cm)-105=标准体重(kg)来衡量。如果你的体重超过标准体重20%，那么瘦身就是重中之重。但是，在你计划减肥之前，记得绕开三大误区。

误区一：错误的饮食是“罪魁祸首”

当人体摄入的能量大于消耗的能量时，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，产生肥胖。可见，肥胖是遗传因素、不良饮食结构和生活方式共同作用的结果。许多人错误地认为某种食物或饮料会导致肥胖，甚至将一些食物和碳酸饮料贴上垃圾食品的标签，远离它们。其实最让人困惑的是食量。只要适可而止，再加上多运动，就不会导致肥胖。

误区二：缺乏脂肪“转化剂”

另外，人肥胖的原因不是营养物质的积累，而是缺乏将脂肪转化为能量的营养物质。这些营养素包括维生素B2、维生素B6和烟酸，富含这些营养素的食物包括牛奶、各种豆制品、花生、鸡蛋和动物肝脏和肉类。此外，食用适量的玉米油和橄榄油不仅可以增加脂肪，还有助于减肥，因为这类油中含有单一的非结合脂肪，可以降低低密度脂蛋白。而且脂肪类食物耐消化、耐饥饿，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对控制能量摄入起到积极作用。

误解3:“食物宝塔”是颠倒的

应该说没有不好的饮食，只有不合理的饮食。无论是否需要减肥，每个人在日常饮食中都要兼顾能量摄入和营养配比。根据中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔，每天要吃五种食物：谷类在最下面，每天要吃300-500克；而蔬菜水果占第二层，每天应该吃400-500g和100-200g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，一天要吃125-200克；牛奶和豆类占第四层，每天要吃100g的牛奶和奶制品，50g的豆类和豆制品。五楼的塔尖是油脂，每天不超过25克。

增加能量消耗永远是减肥的终极方式。专家建议，每天40分钟的有氧运动有助于体内多余脂肪的分解，从而控制肥胖。简而言之，简单的节食、禁食或者过度运动都不是最好的减肥方式，反而对身体有害。保持健康积极的生活方式，科学的饮食控制，加大运动量，是治疗肥胖的最好方法。