日前,美国按摩师警告称,很多人的办公椅不达标,无法让身体从腰疼中解脱出来。那么,怎样才能把办公椅调整到“最佳状态”呢?
首先,根据工作性质将办公桌或工作台调整到合适的高度。因为不同的书桌高度对座位的摆放有不同的要求,有时甚至需要换一个座位。书桌的高度一旦固定,你就可以根据自己身体的各个部位制作“参照物”来调整座位的高度。
肘部:在坐姿舒适的前提下,肘部离桌子越近越好,保证上臂与脊柱平行。双手放在工作台(如笔记本或键盘)表面,上下调节座椅高度,保证肘部成直角。同时,调整扶手的高度,使上臂恰好在肩膀处微微抬起。
大腿:检查你的手指是否能在大腿下和椅子前部自由滑动。如果空间太紧张,就需要加一个可调节的搁脚板来支撑大腿。如果你的大腿和椅子的前边缘之间有一个手指宽度,那么就提高椅子的高度。
腿肚子:臀部靠近椅背,试着看握紧的拳头是否能穿过小腿后侧和椅前侧的缝隙。如果不能轻松做到,那就是椅子太深了。你需要把椅背向前调整,放一个坐垫或者换一把椅子。
下背部:感觉疲劳时不要蜷缩在椅子上,这样会增加下背部和椎间盘的压力。臀部尽量靠近椅背,最好放一个垫子,让背部微微弯曲,这样在疲劳的时候,身体就不会缩成一团,背部的负担也可以降到最低。
视线高度:闭上眼睛,然后慢慢睁开。视线应该落在电脑显示器的中央。如果显示器的位置过高或过低,都需要进行相应的调整,以减少颈部肌肉的劳损。
当然,长时间坐在一个固定的位置对身体不好,所以记得每半小时起来活动至少一到两分钟。甚至简单的活动,如伸展或上厕所都是可能的。如果有条件的话,慢走20分钟不仅可以减轻脊椎的压力,还可以促进血液循环,从而将营养输送到脊椎的各个部位。