女人30岁不可少的5种食物

   对于大多数女性来说，那些二十多岁还能穿的可爱衣服，三十多岁已经不适合穿了。这个原则也适用于营养素的选择。如果我们想在30岁时保持或获得更多的活力和健康，我们最好翻新我们以前的食谱。

你是否经常寻找和在意那些逐渐增多的鱼尾纹，感叹岁月不饶人？但这只是身体衰老的冰山一角。

到了三十多岁，我们的新陈代谢、注意力集中能力、骨密度、抗病能力都会逐渐下降。其中，部分能力的下降是激素变化和自由基分子冲击的必然结果；然而，大多数下降趋势可以得到抑制或减缓。

研究表明，许多与衰老密切相关的疾病，包括肥胖症、心脏病、骨质疏松症、糖尿病甚至癌症，都与饮食有关。看看有哪些食物是我们30岁以后必不可少的。

1.沙丁鱼富含——-3脂肪酸，有助于预防痴呆症。

入选理由：-3脂肪酸的最佳来源之一

欧米伽-3脂肪酸可以帮助预防由自由基破坏引起的抑郁症和痴呆症，沙丁鱼是欧米伽-3脂肪酸的最佳来源之一。

不会让你变胖。

除了omega-3脂肪酸含量高，沙丁鱼还是低热量高蛋白食物。一条放在罐装番茄汁中的沙丁鱼只含有71千卡的热量，是钙和维生素d的良好来源。

污染少，食用安全。

由于环境污染、饲料添加等因素，养殖鱼和大部分野生鱼体内的汞含量或其他污染物相对较高。而且汞含量一般和鱼的大小成正比，所以小沙丁鱼吃起来更安全。

编辑提示：

我们可以在更大的市场和超市买到沙丁鱼。如果你觉得做饭太麻烦，试试沙丁鱼罐头。非常好吃，味道也不错。

2.核桃比其他坚果更有助于预防心脏病。

入选理由：如果不喜欢沙丁鱼，就选核桃。

如果你不喜欢沙丁鱼的味道，宁愿弃船也不吃沙丁鱼，那么核桃就是绝佳的替代品，也是很好的omega-3来源。其实和其他坚果相比，这就是核桃的优势。

让你的心脏更健康。

核桃有助于预防心脏病的事实主要是由于其-3脂肪酸的贡献。然而，核桃特有的抗氧化剂也起着重要的作用。

虽然核桃的热量很高，在1/4量杯中达到164千卡，但它对健康的益处使它仍然是人们的首选食物。

提示：

我们可以去杂货店买些核桃，在家用锤子砸碎，或者去超市买几袋加工好的核桃仁，都是不错的健康零食。

3.蓝莓——有助于预防老年痴呆症。

入选理由：让你的注意力更集中。

与草莓鲜红的颜色不同，这种草莓颜色很深，那种蓝紫色恰恰暗示了它的抗氧化能力非同一般。蓝莓和菠菜一样，可以增强大脑神经元的活动，使人的注意力更容易集中。

让你的大脑更加灵活。

事实上，最近的一项动物研究表明，蓝莓可以帮助人们避免导致阿尔茨海默氏症的脑损伤。虽然人体实验的时机尚未成熟，但蓝莓在预防大脑退行性疾病方面显示出了光明的前景。

提示：

在普通市场或超市，我们可能看不到蓝莓。没关系。可以买蓝莓酸奶试试。它含有蓝莓果，味道很好。

4.西兰花延缓衰老不可或缺

西兰花，也叫花椰菜，有白色和绿色两种。白色的一般叫花菜或菜花，绿色的叫西兰花。

入选理由：延缓衰老的首选。

对于女性来说，要保持健康，延缓衰老，我们最需要做的就是每天吃7到10种不同的水果和蔬菜。而西兰花是每天必不可少的蔬菜选择之一，甚至是首选。

每月吃11次西兰花，患乳腺癌的风险低。

西兰花含有大量的抗氧化剂、维生素A和维生素C，也是蔬菜中钙的良好来源。更重要的是，西兰花含有一种叫做异硫氰酸盐的抗癌成分。《美国临床营养》杂志最近发表了一项对1550名女性的研究，研究表明，平均每月吃11次西兰花的绝经前女性患乳腺癌的风险较低。