女人30岁不可少的5种食物

提示：

看看超市和菜市场的新鲜菜花和西兰花。不难看出，他们已经是我们日常餐桌上的常客了。如果你以前经常吃，那就继续吃。如果你还没有注意到他们，请邀请他们参加今天的晚宴。

5.黑麦面包——有助于预防糖尿病和降低乳腺癌的风险

入选理由：黑麦有助于预防二型糖尿病。

几乎所有的谷物都有利于促进消化，但在其中，黑麦显示了其独特的优越性，因为它有助于防止胰岛素抵抗及其可能导致的II型糖尿病。

而且黑麦富含植物雌激素，有助于降低乳腺癌风险。

提示：

市面上卖的黑麦面包种类很多，但是想要买到真正的黑麦面包并不容易。真正的黑麦面包的主要成分应该是纯黑麦。如果只是看颜色来买，你很可能不会买黑麦面包，你应该从食物中获得的好处也会大打折扣。购买时请看清配料表。

此外，绿茶、酸奶、菠菜、亚麻籽等。也是我们不可或缺的常见食物。这里提醒一下：营养学家建议不仅要吃煮熟的菠菜，也要相应地吃生蔬菜，因为菠菜煮熟后，抗氧化剂叶黄素被释放出来，但维生素C却丢失了。如果你吃一些生的和熟的食物，你可以避免营养不良。