警惕：办公室4种不良坐姿(图）

对于整天坐在办公室里的人来说，说坐不住有点搞笑。但其实并不是每个人都能掌握坐姿的奥秘，什么样的人应该坐，怎样保持最佳坐姿，这些都是你需要知道的。

二郎双腿交叉。

长期坐着工作，尤其是盘腿工作，会造成颈部和背部的持续负荷，长时间过度牵引会损伤背部的肌肉和韧带，从而引起不明原因的腰痛。不过只要保持好的坐姿，过一段时间就会恢复正常，不会有问题的。另外，长时间跷二郎腿坐着会阻碍腿部的血液循环。久而久之会造成腿部静脉曲张。严重时会造成腿部血流不畅，突发青筋、溃疡、静脉炎、出血等疾病。

在工作中，只要做到以下两点，就可以达到预防颈背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅子动作。

正确的椅子动作如下：第一，不要长时间保持一种坐姿，要保持2 3个安全坐姿的变化。其次，弯腰拿椅子上的东西时，应先将臀部向前挪至椅子边缘，双脚向前，单手支撑书桌，然后再弯腰。第三，当你转身去拿东西的时候，整个身体要一起旋转。第四，打电话的时候，不要用头和肩膀顶着话筒。相反，将它支撑在桌面上，上肢的肘部放在握着麦克风的一侧，以保持头部和颈部处于中立和放松的位置。

舒服的坐姿不一定好。

要么是舒服的坐姿，要么是好的坐姿。正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，膝关节应该略高于臀部。如果是坐在有靠背的椅子上，应该在上述姿势的基础上尽量保持背部紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉才不会疲劳。久坐后，要锻炼放松下肢肌肉。此外，腰椎间盘突出患者不要坐20cm以下的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承受身体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

坐姿不良导致颈椎病。

颈椎病的根源是颈椎间盘退变、椎间盘松动，进而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良坐姿或长时间坐在电脑前，最容易引起颈部肌肉疲劳、颈肩疼痛、颈部肌肉痉挛，甚至头晕；久而久之，成年后会过早出现颈椎间盘退变，导致颈椎病。

电脑操作的正确坐姿，请确保坐姿时全脚着地。使用可调节的工作台、椅子或脚垫来保持双脚平稳地踩在地面上。如果您使用脚垫，请确保脚垫的宽度足以让您的腿在工作区域自由活动。经常伸伸腿，换个姿势。要经常站起来离开工作台，经常变换双腿的位置，这样可以放松。注意不要在桌下放盒子或者其他物品，会限制腿的活动空间。

久坐不适合排尿。

前列腺增生患者不宜久坐已被很多人认同，但前列腺增生患者的坐姿也是有讲究的。人正常坐直时，重心自然落在前列腺的位置上。久坐后，增生的前列腺必然会承受重量的压力，从而不可避免地导致增生的前列腺向尿道扩张，压迫尿道。严重时会造成排尿困难，甚至尿闭。例如，良性前列腺增生患者在日常坐姿中，若有意识地将重心移至左臀或右臀(左臀和右臀可适当旋转)，可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺对尿道的压迫。长期采用这种方法，会起到意想不到的效果