这两个时间必须要喝水！

水是生命之源，这的确是最中肯的评价。对人体而言，它是参与生命运动、排除有害毒素、帮助新陈代谢、维持有氧呼吸等珍贵而独特的万能溶剂。

水在人体中的生理功能

帮助消化我们吃进嘴里的食物。经过牙齿的咀嚼，唾液的滋润，我们进行从食道到胃的消化过程，完成消化，被吸收。这些环节都需要水参与，加速体液对营养物质的溶解。

废弃食物的排泄。营养消化吸收后的残余废物要通过出汗、呼吸和排泄排出体外。这些不同的排泄物都需要水的帮助。

润滑关节人体关节之间需要有润滑液，以避免破坏骨骼之间的摩擦，而水是关节润滑液的主要来源。

平衡体温当环境温度低于体温时，为了维持体温，保证正常的生理活动，体内的水分会因毛孔缩小和蒸发而留在体内；当温度高于体温时，水分会通过扩张的毛细呼吸孔排出体外，从而降低体温。身体通过水的分散来保证生存功能。

维持细胞水分可以促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态；保持皮肤湿润有弹性。

平衡血液水分可以改善血液和组织液的循环，有助于平衡血液的粘度和酸碱度。

两次特殊补水时间

生病时便秘的人要特别注意补充足够的水分。多喝水可以刺激肠道蠕动，软化大便。

发烧的时候多喝水，可以帮助身体散热。

膀胱炎患者要比平时多喝水，这样会增加尿量，增加冲洗循环，减轻炎症。

长期运动训练会使身体大量出汗，血浆量会减少16%。及时补水可以增加血浆量，降低血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中流失的水分要及时补充。训练前30分钟左右适当补水。如果训练时口渴，可以在休息时少量饮水。进行超强度训练时，训练后和训练前都要补充水分。

如果训练强度大，能量消耗高，要补充含糖量在3%以下的原汁饮料；热天出汗量大，无机盐流失。应以温淡盐水为主补充水分。一般来说，我们主要喝温水或者矿泉水。