看动画 教你减肚肚翘屁屁

女士们，是不是一方面想减肥，另一方面又找不到合适的运动？看看下面的动作。每天睡前做一组就行了，这样一个月就能简单瘦4KG，腰围减2.5~3cm。你为什么不快点跟着他们？

首先仰卧抬腿：30组，4组。

二、做这个缩臀动作，双腿要分开，双手平放在身体两侧，腰部要抬起。也做4组。

三、侧卧，一手放在头上，一手放在床上，做侧抬腿。注意，脚趾向下，脚跟向上，另一条腿向上。不要像她那样快，要慢，不要翘起腿。不要犯错误。如果做完了，屁股边不酸，说明你没做对。每条腿做20个。最后一条抬起后，停一会儿，再换另一条腿。也做4组。

四、抬腿完成后，用手轻轻拍打酸的地方，放松肌肉。还没有全部完成。如果你想完成20个，拍一下，然后换另一条腿做侧举。

腰部锻炼第一步：面朝上躺在地板上放松，双膝微弯抬起。此时，腰椎肌腱处于松弛状态，而椎骨处于垂直拉伸状态。

腰部锻炼第二步：大腿和膝盖用力，双腿折叠。慢慢呼气，同时让膝盖靠近胸部。此时大腰带收缩的重点是移动骨盆，拉伸背部。

腰部锻炼第三步：脚趾和腿弯曲90度，腹部、臀部、大腿和膝盖用力，保持这个姿势5秒左右。

腰部锻炼第四步：吸气的同时慢慢把腿恢复到第二步的状态，最后回到原来的位置。坚持练习，很快就会有效果。