谁搞垮我们的职业心理

为什么我们会感到沉重的压力？不是工作内容本身，而是我们固有的一些想法(思维模式)刺激我们的情绪做出痛苦的反应。一般来说，有三种不良的思维模式会毁掉我们的心理，慢慢侵蚀我们的健康。

1.我必须这么做。

(一项工作)，(要完美，按时完成，让我老板满意)否则(痛苦的事情)就会发生。

它让你感到紧张，局促，如履薄冰。

2.他们这样对我是不公平的。

它让你失望和沮丧。

3.模式。我被困死在这里了。它让你愤怒和不满。

我们需要改变这三种不良思维模式。首先，不要继续被这种朦胧的毁灭感所影响。客观现实地估计如果没有按时完成任务，或者有缺点得不到老板的表扬会怎么样。方法就是想想自己和同事过去会不会遇到类似的情况，实事求是，清晰详细。

如何改变这一切？

1模式

对于“如果不是(完美，按时完成任务)，老板的反应可能是。但我能应付。”

当我们累了的时候，我们常常会指责别人对自己不公平，但这种思维模式绝对没有任何积极意义。指责别人不仅不会减轻我们自己的压力，反而会让我们感到被束缚和无助。我们把自己当成了受害者，受到了不公平的对待和欺骗，既没有选择的权利，也没有选择的能力。在工作中，没有人应该照顾你或保护你。他们都忙着照顾和保护自己。这是非常正常的客观事实。

你可以先问问自己“我可以采取哪些措施来改变我不喜欢的情况？”如果你想不出什么可行的方法，那么你面临着两个选择：要么调整自己去接受这种情况，要么辞职另谋高就。

如果你决定接受目前的工作现状，那么你可以把不良思维模式2改成“做他应该做的事情，他有必要的条件去做(他的需求和满足这些需求的策略，过去的成功和失败，担忧，对我们关系的态度)。这就是为什么他对我做了让我痛苦的事情。”

模式三会让你觉得被工作困住。其实我们谁都不会被某个立场所困。如果你的同事在工作中很挣扎，不顺利，不要非理性地拿对方的情况和自己比较。你可以把模式3改成“我不会被困住，因为我总有办法应付。”

我们都能明显感受到工作的压力，但是如何应对各种压力呢？你需要一个科学细致的压力管理计划来帮助你规避各种压力因素。做好压力的准备，这意味着你可以更好地控制压力。

解压按照以下方向进行：1。积极改变外部压力源，比如辞去现在的职位；并且直接肯定的告诉老板，工作上的压力不要太大；让你的生活有规律；重新安排你的工作和生活时间。2.换个思路，比如回家就停止工作，严格限制工作时间；对自己的事负责，而不是别人的问题。3.身体状况的变化，如放松训练、有氧运动、保证充足的睡眠等。

在为自己设计减压方案时，要始终坚持“实用”的原则，设定有效的减压目标。比如这个目标一定要明确、详细、切实可行，并且能在一段时间内实现。解压缩过程可以通过许多小的中间步骤来实现。

最后的附录是从事管理工作的刘先生的一个简单的压力管理方案。

以前很忙，没有休息，什么事都一丝不苟，又累又烦躁。目标是：工作中烦躁无助的时候不要喝咖啡；每100分钟休息一次。我会站起来走一走，和下属聊聊天，或者干脆放松一下。我应该果断地要求秘书给我必要的帮助。

我以前饮食不规律。我的目标是做一个营养的饮食，不吃快餐。

我以前很爱发脾气，但是积极有建设性的行为比尖酸刻薄好多了。不要说这样的话：你怎么不明白，好傻！…要说：你需要再做一次，我相信你可以。

不打算。我的目标是每周重新评估之前每个目标的进度，让我的工作目的明确，有计划。

三个月的时间，我会坚持不懈地按照这个计划，实现我的目标，并以北欧之旅作为我的奖励。