白领 午间美体健身操

网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康风险。一些IT工作者容易出现不同程度的肩背部肌肉酸痛等症状。如果不及时采取措施，很容易引发疾病。以下是专门为IT专业人士安排的健身操。你不妨试一试：

深呼吸：举起双臂，扩胸。做胸式和腹式呼吸。功能：清除废气，镇静神经，消除大脑疲劳。

颈部：头部呈环状，正反方向交替。每两个小时重复一次。摇头和点头交替进行。功能：可预防和缓解颈椎病。

肩膀：

1.可以自然的站成坐姿。左肩向前打圈，重复10次左右。右肩向前画圈，重复10次左右。

2.可以下肢站立或坐着，身体面向前方，将一只手臂水平向另一侧抬起，另一只手臂弯曲，将手臂直下向内拉，五指尽量伸直。作用：通过拉伸肩部韧带，可以改善肩部和双臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

腰部：

1、坐着，两个脚趾靠在固定物上，双手放在脑后。慢慢向后倾斜到最大，然后恢复，呼气。

2.双手支撑背部，从左到右，做环腰动作。然后，从右到左，做腰部转圈动作。功能：能提高腰部肌肉的柔韧性，缓解腰部疲劳。