六招让女性和失眠说再见

研究表明，超过50%的女性患有失眠症。根据美国《每日健康新闻网》的报道，女性荷尔蒙的波动导致她们比男性更容易失眠。据1月《Mayo女性临床健康资源》杂志报道，女性可以通过改变一些小习惯来提高睡眠质量。

以下六项措施可以有效缓解女性失眠。

1.减少咖啡因的摄入。除了咖啡和茶，碳酸饮料和用于缓解头痛、感冒和鼻塞的药物也含有咖啡因。

2.避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，使人更有精神。

3.不要喝酒。睡前几小时内喝一两杯酒，会让人难以入睡，甚至半夜惊醒。

4.睡前少吃点。睡前吃太多会让人难以入睡。

5.多做运动。白天活动少，晚上睡觉会有问题。

6.白天少睡觉。即使午睡，也最好不要超过30分钟。

专家建议：

除了努力改变不良的生活方式，必要时还应该寻求医生的帮助。随着失眠患者越来越多，医生越来越不敢忽视失眠患者。随着医学科技的进步，治疗失眠的药物副作用越来越少，短期使用不会有危害。

此外，还有更详细的失眠解决方案：

首先是“不睡觉”法

3354适用于躺下就醒着的人。

这种方法似乎不人道。“我累得睡不着觉。你为什么让我保持清醒？”但却是解决失眠的最佳方法，不适用于“夜猫子”型失眠，因为他还没到睡觉的时间！“不睡”就是告诉自己，除非困了，否则睡不着。

具体做法是：

1.想睡就上床；

2.10到15分钟内，如果没有睡着，马上下床，看书或者看电视，或者把脑子里停不下来的想法写下来。如果你不困，不要停下来；如果再次上床时还是睡不着，那就再次下床，重复刚才的动作。

3.不管你晚上怎么睡，早上让闹钟按时叫醒你；

4.白天不要午睡。即使困了，也要告诉自己，晚上睡觉前不能休息。

二、聚焦法

3354给想象力丰富的人。

入睡慢或失眠的人，睡前总会有一种期待或担忧。他们期望自己很快入睡，担心自己会再次失眠。其实这些都是不好的暗示，等于反复对自己说我还没睡着。

具体做法是：针对这种情况，你不妨让自己在睡前这段难熬的时间做这样一件事。——让你的大脑专注地思考一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编一个很长的故事，也可以是想象自己走在喜欢的环境中，捕捉自己的听觉、嗅觉、触觉、味觉、视觉感受等。在这种环境下。如果过程中不知不觉睡着了，第二天还可以继续未完成的想象。

三、计数方法

3354想节能的人适用。

单调的刺激能让人很快入睡。这个方法已经被催眠实验证明了。

具体方法是：“1.2.3.4 ."缓慢而单调地重复，就像催眠师在对你说“放松”.再次放松.越来越放松.你已经完全放松了……”。能让你在这种单调重复的刺激中入睡。这种方法也可以变得有趣，比如数羊，背乘法口诀，背古诗等。

四。法治

3354对于严于律己的人。

这种方法适合自律性强的人，因为“规则法”一旦实施，就必须严格遵守。

具体做法是：

1.设定起床时间，无论工作日还是节假日；

2.写睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠的原因等。发扬优点，改进缺点；

3.搞清楚睡前一定要做什么，才能让手脚忙起来。比如检查门窗是否关好，洗漱，准备明天出门的衣服和用具，弄清楚自己最喜欢的睡姿等等；

4.晚上六点前随时给自己安排一次适当的体育锻炼；

5.取消午睡，晚上六点以后不要喝饮料或者咖啡。当然，最好不要抽烟。这样的规则对于保证你能顺利入睡是很有必要的。