减肥之前，要从以下8个步骤来调整自己的减肥心理：
第一步：目标——10%。你的减肥目标是什么？
一个惊人的数字？别做梦了，赶紧清醒吧，务实是减肥成功的第一道门槛。成功减肥者的经验是：低标准，严要求。
减肥目标越接近当前体重，成功的可能性越大。每次都给自己降低一个标准，不断享受成功的刺激，刺激自己在减肥的路上越走越远，一步步向理想体重靠近。研究表明：-10%的目标成功率最高。健康减肥率：每周1到2斤。不要每天称体重！每天量体重和腹围不会给你想要的鼓励。因为你的体重每天都在0.5kg左右波动。显著和实际的减肥需要几个星期才能显现出来。
第二步：黑魔法反弹。你试过多少种减肥方法？
你熟悉各种流行的节食模式吗？上下，谁拿重量当溜溜球？左右逢源，哪条路通向瘦身？如果你在网上点击“减肥”，搜索结果足够你看一个星期。好像全世界都在向我们推销减肥的魔力。最能抓住我们眼球的，是简单高效到近乎神奇的饮食！就像中了魔咒，我们陷入其中，成为最狂热的追随者。结果我们负重前行，玩溜溜球，越玩越高。
当你沮丧地开始骂“骗子！骗子！”你有没有想过为什么总是被抓？因为我们渴望一种简单、不费力、快速的减肥方式。现实就是这么无情，跌的越快，反弹的越高。
黑咒公之于众：以下是最常见、最具煽动性的减肥咒语。小心不要陷入其中：“简单，快速，毫不费力，不需要锻炼，有保证，神奇，绝对，全新，神秘，异国情调…”
第三步：有效和无效从过去的失败中得到的教训真的让人难以忍受，但是如果你不好好看待失败，你怎么能从错误中吸取教训呢？
任何减肥经历都是一种体验。总结哪些行为能帮到我们，哪些不能甚至可能帮不到我们，坚决放弃。根据这些经验，列出两张表——。第一张表(现实且应该坚持):比如早起15分钟吃一顿营养早餐；或者在午餐或晚餐后散步.第二个表(天方夜谭，应该放弃)，比如早上5点起床跑步；再也不吃甜食了.(不要骗自己，不要要求自己根本做不到的事情)。
第四步：善待自己。减肥不是自虐。
研究表明，你摄入的卡路里越少，你身体所需的能量就越低。善待自己，丰富的营养可以促进身体的各种机能，增加减肥的可能性。再想想节食对你的危害：加速衰老！从器官到皮肤！如果你禁止自己的行为，不如给自己一个机会在两者之间选择。——你可以吃一份脱脂酸奶，不加冰淇淋；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会沙滩排球；睡觉前吃苹果比吃饼干好。
第五步：无障碍运动。
如果某个减肥法宣称不运动也能减肥不反弹，马上加入黑魔法减肥清单。定期锻炼是任何减肥过程的关键！为什么我们认为我们不能运动？因为我们可能做不到！家人不支持，没时间，工作太忙，健身房太远，运动太无聊…
专家建议我们进行“无障碍运动”。它的关键词是先放弃再选择3354放弃那些对你来说不切实际的运动。3354如果某项运动耗费太多时间或精力，请放弃。如果它打破了你的生活规律，或者妨碍了你的日常生活，那它就不能长久。请放弃吧。如果让你筋疲力尽，或者让你觉得很痛苦，那就太过分了。你必须放弃。如果它让你很烦，你应该找个理由避开它。
你以为这样放弃的结果就什么都没有了吗？别急，据不完全统计，普通人自己选择的方式有50多种——种。研究表明，适度的体育锻炼可以降低乳腺癌的发病率。每天锻炼1小时，每周7天。可以降低20%的发病率，即使每天锻炼半小时，发病率也低于完全不活动的人。
第六步：分心。
减肥不是一点点手就能做到的。你担心自己的财务，工作压力，人际关系不好，所以你很难专心减肥。所以，你要先处理好身边的事，再开始减肥计划。影响你的事情越少，减肥的可能性越大。
第七步：我们可以依靠谁来负责任和持久的减肥？只有我们自己。
我们应该对自己的体重和健康负责。这充分体现了我们的责任感。别人帮不了你，你必须为自己的成功做好准备，为自己负责。
第八步：考虑健康，而不是瘦。
用比基尼增强减肥信心的成功率有多大？这只是一件大事。减肥成功因素的调查显示，为了健康减肥的成功率远远高于其他项目，因为只有健康才是我们不能放弃和牺牲的东西(除了一些极端的例子)。减掉10%的体重会减少你将来患心脏病、糖尿病和各种肿瘤的几率。专注于减肥而不是别人的眼光。
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