办公室里打造你的S型曲线

白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动量。久而久之，她们会觉得腰酸背痛，会悄悄地拥有多个救生圈和小肚腩，女性迷人的S型曲线也随之消失。今天商报就教你几招，让你在休息的时候也能打造自己的S曲线。

构建S曲线的第一步

集中结实的乳房

方案：

1.上身挺直坐在椅子上。

2.手臂弯曲90度，平举至胸前并拢，让它看起来像是用手遮住了脸。

3.保持双臂弯曲，利用胸大肌的力量强行张开双臂，直到水平抬起。

4.重复20次。你离完美乳房还有多远？

功效：

收紧胸部，防止下垂。

创建S曲线的第二步

纤细的腰

方案：

1.上身挺直坐在椅子上。

2.右手放在左膝关节上，左手放在背部或右髋关节上，吸气时转动。腰、胸、颈、头、脚要固定，背部肌肉要伸直，头尽量向后转。

3.保持自然呼吸，静止15-30秒。

4.呼气还原。换个方向继续做。

5.左右两侧分别完成15次。

功效：

消耗腰部两侧脂肪，缓解腰酸背痛。10个小贴士：腰围快速减3cm。

创建S曲线的第三步

平坦的下腹部

方案：

1.侧身坐在椅子上，一只手抓住椅背，另一只手抓住椅子外侧。

2.双脚伸直抬起，与臀部同高，与上半身成90度左右。

3.吸气，膝盖向内弯曲，用腹肌的力量收拢双腿，身体微微后倾。

4.呼气还原。

5.重复动作30次。10次为一组，分三组完成。休息30秒。

功效：

消除腹部脂肪，增强腹肌。重塑20岁性感小腹健身的3种方法

第四步创建S曲线

提臀

方案：

1.站在椅子后面，双手支撑椅背，双脚打开1.5肩宽。

2.下蹲，屈膝但不超过双脚，臀部用力向后推。

3.伸直双腿，回到站姿。

4.重复动作50次。

功效：

防治臀部下垂，强化大腿肌肉。